Split- 2x partia w tygodniu. Do oceny.

Witam.
Ułożyłem splita i prosiłbym o ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 2 miesiące. Będę ćwiczył 4x w tygodniu. Każdą partie mięśni 2x w tygodniu. T-T-W-T-T-W-W (T- trening,W- wolne).


A: klatka, barki, triceps, brzuch.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8.
- wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10.
- rozpiętki 12, 10, 8.
Barki:
- wyciskanie sztangielek 12, 10.
- arnoldki 12, 10.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10.
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 10, 10, 10.
- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12, 10, 10.
B: nogi, plecy, biceps, przedramię.
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10.
- przysiady wykroczne 12, 10, 10.
- wspięcia na palce stojąc 12, 10.
Plecy:
- martwy ciąg 12, 10, 10.
- podciąganie na drążku szeroko 10, 10, 10.
- wiosłowanie sztangą 12, 10.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10.
- uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 12, 10.
- uginanie nadgarstków nachwytem 12, 10.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma i skośna, sztanga prosta i łamana, drążek, wyciąg, sztangielki, modlitewnik.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2010-11-07 15:00:05