dieta redukcja do oceny

1 posiłek

4 jaja kurze całe // 252 kcal

tł 24g
ww 1,6g
białko 30g


2 posiłek // 370 kcal

bułka
100g piersi z kurczaka

tł 5,50g
ww 0g
b 29g


3 posiłek // 341 kcal

50g ryż
150g piersi

tł 7g
ww 38,5g
b 36,5g


4 posiłek // 341 kcal

50g ryż
150g piersi

tł 7g
ww 38,5g
b 36,5g


5 posiłek // 129 kcal

3 jaja kurze całe

tł 18g
ww 1,2g
b 22,5g


6 posiłek // 252 kcal

twaróg
15 ml oliwy

tł 19g
ww 3,70
b 18


1685 kcal
tł 80,5g
ww 83,5g
b 172,5g

Coś wydaje mi sie mało tych kalorii, jak dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie to wyszło 2438 kcal.

Dieta była układana pod 69 kg. Teraz waże 72 przy wzroście 176 cm. Na tej diecie jade już jakieś 5 tygodni. Ćwicze FBW 3x w tygodniu i 6x w tygodniu aeroby po 54 min. Do tego suple Olimp thermo stim i l-carnityne

Przez pierwsze 3-4 tygodnie zeszło mi 4-5 cm z pasa, przy czym waga została ta sama. A jakoś od dwóch tygodni stoje chyba w miejscu, tzn. fat nie chce lecieć. Ogólnie to wyglądam lepiej odkąd zacząłem ćwiczyć, ale jak 2 tyg stoje w miejscu to coś jest chyba nie tak? Jakie zmiany wprowadzić aby nastawić organizm do jak najszybszego spalania tkanki tł?

Dodaj jakieś 600 kcal, poczytaj o układaniu diet( brak tluszczy, warzyw, węgli , ryb) i wklej ponownie.