Brak sił około po godzinie 15

Witam
Mój problem polega na tym że po godzinie 15 jestem bez sił.
Wpadam do domu i najchętniej bym spał.
Myślę że problem leży w odżywianiu i przetrenowaniu.
Akurat jestem na roztrenowaniu (SD).
Poszedłem do nowej szkoły = wstawanie wcześniej , nie byłem przestawiony i spałem po 5-6 H.
Piłem mało wody jakoś 2 L wody.
Teraz nadrabiam i piję z 3,5 L
Teraz sypiam po 7 H czasem 7,5H

Do godziny 15 jestem nawet mocno pobudzony ale po 15 opadam z sił i chętnie bym spał. A jak nie chce mi sie spać to nie mam ochoty na ruch wgl co jest w moim wypadku bardzo dziwne.

Waga:80
Wzrost: 177
Wiek : prawie 16
Prawie rok stażu na tym zestawie = 18 KG +

Na codzień trenuje MT i łącze to z siłownią
3x MT i 3xSiłownia
Jade na takim zestawie już prawie rok i dopiero teraz coś sie ze mną dzieje.
Dzieje sie tak jakoś od 2-3 tygodni.

Moja dieta wygląda tak.

Śniadanie
owsiane
mleko
rodzynki

2 śniadanie
250 g serka wiejskiego
3-4 kanapki na ciemnym pieczywie
owoc

3 posiłek
ryż lub ziemniaki
kurak -powiedzcie co można zastąpić bo już rzygam powoli kurakami
warzywo lub jakaś warzywna sałatka
Witaminki Olimpowskie Multiple - czasem jem czasem nie jem ostatniego czasu jem rzadziej bo zmniejszyłem treningi MT do 2-1 na tydzień z powodu jesiennej zadumy i małych chorób.

4 posiłek
gainer

5 posiłek
ryż lub ziemniaki
kurak
czasem warzywo lub owoc

6 posiłek
serek wiejski lub ser twarogowy póltłusty
gul oliwy z oliwek

Powiedzcie co mogło spowodować to przetrenowanie (tak myśle).
I jak temu zaradzić

Gdy mam dzień że mam Muay Thai 5 posiłek jest mocno uboższy ale podkręcam to na gainerze.


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-11-04 17:51:41

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-11-04 17:53:27

ja zawsze w takich chwilach zwiększam kalorie i daję wiecej węglowodanów oraz łykam witaminy :)

Hmm.. możliwe że mam za mało węglowodanów.
Bo cały czas jadę na tym zestawie.
Jedynie podkręcałem gainera i podlewało mnie już lekko.

Ale już na następny cykl jechałem z tą dawką gainera i już nie podlewało aż tak. Ale na cyklu treningowym czułem sie OK.
Zaczeło sie gdy ciągnąłem negatywy w HST.
MT miałem wtedy po 1,2 w tygodniu.

Ale pomyślę.
Akurat teraz jestem na roztrenowaniu i nie jem gainera i dietka lekko kuleje(biały chleb itd). Ale roztrenować sie muszę

Śniadanie
owsiane
mleko
orzechy włsokie
jaja

2 śniadanie
250 g serka wiejskiego
3-4 kanapki na ciemnym pieczywie
warzywa

3 posiłek
ryż lub ziemniaki
wowłowina wieprz kazde inne mieso
warzywo lub jakaś warzywna sałatka
Witaminki Olimpowskie Multiple - czasem jem czasem nie jem ostatniego czasu jem rzadziej bo zmniejszyłem treningi MT do 2-1 na tydzień z powodu jesiennej zadumy i małych chorób.
oliwa z owliek


4 posiłek
gainer

5 posiłek
ryż lub ziemniaki
kurak
warzywa
oliwa

6 posiłek
serek wiejski lub ser twarogowy póltłusty
warzywa
oelj lniany

Dzięki s.m.p.a że zaglądnąłeś do mojego tematu.

Ile kosztuje olej lniany ?
Oliwa w tych 2 posiłkach to po takim gulku ?

A co do tego braku mocy po 15 myślisz że leży to w małej ilości węgli albo kcal ?

Powiem że teraz najadłem sie jak bąk i po jakiś 20 min czuje sie mocny
Może być że za mało kcal

A smażona rybka może być zamiast kuraka
Smażone wiem ale inaczej ryby nie zrobie a dobra jest :)

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-11-04 19:22:16

smazona rybka nawet duzo lepsza od kuraka :)

Ile kosztuje olej lniany ?

Pewnie roznie, w roznych sklepach. Ja kupuje po 7zl za 200g... ale warto jest.

Ile kosztuje olej lniany ?
ok 15zł zobacz eurolen jak nie oleofarm

Oliwa w tych 2 posiłkach to po takim gulku ?
tak


A co do tego braku mocy po 15 myślisz że leży to w małej ilości węgli albo kcal ?
sprawdź ogólnie tak ma wiele osób gdyż tak działają ormony. Ale oczywiście może być to spowodowane nieprawdisłową dietą


Powiem że teraz najadłem sie jak bąk i po jakiś 20 min czuje sie mocny
Może być że za mało kcal

A smażona rybka może być zamiast kuraka
Smażone wiem ale inaczej ryby nie zrobie a dobra jest :)

byle nie dużo tł i bez panierki