Trening FBW z ćwczeniami na dynamikę - plan do oceny

Witam
Proszę Was o ocenienie mojego planu. To nie jest pierwszy trening FBW z jakim miałem do czynienia. Ćwiczę na siłowni podłóg sztuk walki. Starałem się połączyć go z treningiem na dynamikę. Co o tym sądzicie? Nie będzie za ciężki? Co dorzucić a co wyrzucić. Przypominam, że priorytetem jest trening na sali, czyli sztuki walki. Trening jest rozpisany na dwa razy w tygodniu.

Trening A:
1. Clean & Jerk 3s.



2.Prostowanie nóg na maszynie 2s.
3.Martwy ciąg 3s.



4. Power clean 3s



5.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s.
6a. High pull 3s.



6b.Wyciskanie hantli na boki 2s. --->Tutaj jest superseria
7.Prostowanie ramion na wyciągu 2s.
8.Biceps 2s.
9.Przedramię 2s.

Trening B:
1.Thruster 3s.



2.Przysiad ze sztangą z tyłu 2s.
3.Dynamic rows 3s.



4.Podciąganie na drążku szeroko 2-3s.
5. Wyciskanie sztangi w skosie 3s.
6.Push press 3s.



7.Pompki na poręczach 3s.
8.Biceps 2s.
9.Sztrugsy 2s.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Dynamika i poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 4 lata

Uprawiane inne sporty: Kickboxing, Boks, Sanda

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: zdrowe odżywianie się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy i minerały, magnez + wit. B.6

Mógłby ktoś rzucić okiem???





Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-12-28 16:59:54