fbw do spr.Prosze o porady

witam jestem obecnie na regeneracjii 10 dniowej.Odtatnio cwiczylem splitem 2*partia tygodniowo.Postep byl ale postanowilem zmienic plan.Zamierzam przez 4tyg cwiczyc FBW a potem dac splita z priorytetem na szerokosc sylwetki.Mma prosbe o spr i poprawe planu a takze jakies porady .Moze macie jakies pomysly by w jak najwiekszym stopniu zmaksymalizowac wyniki zarowno silowe jak i przyrost masy miesniowejMma problem z ramionami bardzo wolno rosna.Zaczynalem od 29cm teraz po 11msc jest 34.5.Moze macie jakies pomysly co do kombinowania ciezarem,powtorzeniami??licze na pomoc i konstruktywna krytyke

Cwicze pon,sr,pia

Poniedzialek
Przysiady 10-6-6
Wyciskanie plaski 12-10-8-8
Podciaganie 3*Max
Wyciskanie z przed glowy 12-10-10
Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8
Francuz 12-10-10

Sroda
MC 10-10-8
wioslo hantla 12-10
Uginania nog siedzac 12-10-10
Wyciskanie skos 12-10-10
Unoszenia bokiem 12-12-10
Przedramie 3*20
Lydki 3*20

Piatek
Przysiady10-8-6
Wyciskanie sprzed glowy12-10-10-10
Podciaganie 3*max
Wyciskanie plasko 12-10-8-6
Bic mlotki 10-10-10
pompki na poreczach 12-10-8
Sztrugsy 3*25


brzuch w sobote i niedziele po 10minut.co o tym mmyslcie??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11msc

Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys pilka nozna i reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuje cp i mono

Jeżeli chodzi o ramiona to mogą po woli rosnąć. Zwróć uwagę na technikę i nie katuj ich za wszelką cenę. Próbuj różnych bodźców np. zmiana ćwiczeń, superserie, ciężary itp.

Na ramiona w fbw daje się 2s, na większe partie 3s więc nie wiem po co masz przy klacie 4s i ramiona po 3. Zamiast po 3s daj trening ramion w środę i po 2s. Reszta wydaje się, chyba że coś przeoczyłem.

W środę spróbuj może wyciskanie wąskie docisk 1/2 i modlitewnik. Jak nic nie da to spróbuj znowu coś zmienić.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-11-03 19:33:32

ok w sumie masz racje a masz moze jakis pomysl na poszerzenie sylwetki??

Zaczynalem od 29cm teraz po 11msc jest 34.5
5,5cm w 11 miesiecy i ty uwazasz ze Ci wolno rosna?
5,5cm w 11 miesiecy to jest duzo

Ghah to nie jest dużo. Ja zaczynałem od podobnego pułapu ok 28cm i teraz mam 36z kawałkiem. Na rozszerzenie sylwetki na pewno trzeba naramienne robić i plecy.
Plecy- podciąganie szerokim nachwytem
naramienne- różnie, wyciskanie na barki, podciąganie wzdłuż tułowia działa dodatkowo na kaptury

to za 2 lata pokaz zdjecie jak bedziesz mial 47 w bicepsie skoro 5,5cm na 11 miesiecy to nieduzo

Chyba sam wiesz ze na początku wszystko idzie ładnie, a później trzeba próbować z nowymi bodźcami. Sam wiem po sobie, a inni na pewno mieli jeszcze większy progres przy suplementacji.

To że Tobie na początku szło opornie i przybyło te 2-3cm po 11 miechach to nie znaczy ze każdy tak ma

vade nie myśl o tym ile Ci urosło przez te 11 miechów tylko myśl o tym jak je znowu do wzrostu pobudzić.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-11-05 21:28:35

mysle mysle .ZMIENIE troche diete pocwicze fbw za 3 tyg dam normalnego splita i zobaczymy.Wazne ze jakis postep jest.Co do waszej rozmowy genetyki nikt nie wybiera..u mnie rece sa jakie sa uwazam ze slabe biorac pod uwage ze np klatka u mnie jest na duzo wyzszym poziomie niz rece.dokopie do zestawu cp i mono i zobaczymy.Co do podciagania mam problemy z podciaganiem szeroko.Nie wiem czym to spowodowane podciaganie podchwytem na szerokosci barkow ok podciaganie chwytem neutralnym ok a szeroko slabo.Mysle robic 4,5 serii ile tylko dam rady moze stopniowo bd lepiej

Jak nie potrafisz bez podparcia to rób z nim(nogi na ławce) na początek by zrobić tą planowaną ilość. Nie każdy od razu robi 3x12 szerokim, musisz powoli do tego dojść. Zrób sobie przez dłuższy okres fbw, bo 3 tygodnie to za mało. Spróbuj może 2 miesiące, i sam określisz czy lepsze dla Ciebie jest fbw czy plit.