149059
Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen.
Wyszukiwalem na sfd 'sztanga', przegladalem atlas cwiczen, ten temat https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
, od jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem
, a byc moze ktos mi pomoze 
Jestem amatorem, cwicze lekko 3 razy w tygodniu co 2 dzien, schudlem pare kilo zaczalem dbac o diete, biore bialko+wegle(1:1) z mlekiem tylko w dni treningowe po treningu. Trenuje zeby dobrze sie czuc i utrzymac jako-taka sylwetke. Mam 171cm, 84kg wiec nie chce sie bardzo rozrastac , tylko dobrze wygladac i troche tluszczyku zamienic na miesnie.
Mam tylko sztange (lacznie 30 kg, skoluje mniejsze do stopniowego dokladania), mam laweczke bez podporki na sztange, wiec cwiczyc na niej bede tylko lezac na brzuchu i podnoszac sztange z ziemi do klatki Moim priorytetem sa plecy, miesien najszerszy grzbietu, miesien piersiowy. Mam nadzieje ze przy okazji wykonywania cwiczen na te miesnie ktore opisalem, wyrobie sobie rece + brzuch, czasami chodze na basen czasami mam troche innego sportu.
Od paru miesiecy cwicze martwy ciag 6serii 25powtorzen 30kg, oraz stojac wyrzut sztangi w gore z klatki do wyprostu rak 5serii 15powtorzen 30kg, teraz chce reglarnie i z planem. Wiem ze to cwiczenia gdzie mozna sobie narobic problemow cwiczac zle technicznie, ale staram sie zwracac na technike uwage i gdy mam okazje to prosze o poprawianie mnie podczas wykonywania.
Chcialbym cwiczyc jakis maly zestaw, ktory rozwijalby te najwazniejsze i widoczne miesnie (kaptury niekoniecznie), z zaznaczeniem tych ktore wczesniej opisalem jako priorytetowe. Oto pare cwiczen z atlasu, ktore sa trudne ale chcialbym (niektore z nich) wykonywac. Prosilbym o ulozenie planu na poniedzialek, srode, piatek, byc moze z uzyciem tych cwiczen, hantelek nie mam. Ciezar dobiore tak, abym wykonal 20-25 powtorzen i nie robiac zbyt dlugich przerw pomiedzy seriami.
POMPKI NA PORĘCZACH, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"), MARTWY CIĄG, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH, PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU, PRZYSIADY WYKROCZNE, NOŻYCE, ODWODZENIE NOGI W TYŁ, PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ, ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ
Podstumowujac, czy moge prosic o wybranie paru (2,3,4,5?) cwiczen na kazdy z dni treningu(Pn,Sr,Pt) tak, aby w tygodniu trenowac rozne miesnie i aby mialy dosyc odpoczynku, z gory dziekuje za Wasz czas prosze tylko o konstruktywna krytyke.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 84,5
Wzrost: 171
Cel treningowy: Dobra sylwetka
Staż treningowy na słowni: amatorsko rok
Uprawiane inne sporty: plywanie, boks dla zabawy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko sztanga, lawka bez podporki na sztange (cwicze podnoszac z ziemi do klatki),
Dieta: W trakcie budowy,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko+wegle tylko po treningu, multiwitamina :) woda wysokozmineralizowana :)
Wyszukiwalem na sfd 'sztanga', przegladalem atlas cwiczen, ten temat https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
, od jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze
Jestem amatorem, cwicze lekko 3 razy w tygodniu co 2 dzien, schudlem pare kilo zaczalem dbac o diete, biore bialko+wegle(1:1) z mlekiem tylko w dni treningowe po treningu. Trenuje zeby dobrze sie czuc i utrzymac jako-taka sylwetke. Mam 171cm, 84kg wiec nie chce sie bardzo rozrastac , tylko dobrze wygladac i troche tluszczyku zamienic na miesnie.
Mam tylko sztange (lacznie 30 kg, skoluje mniejsze do stopniowego dokladania), mam laweczke bez podporki na sztange, wiec cwiczyc na niej bede tylko lezac na brzuchu i podnoszac sztange z ziemi do klatki Moim priorytetem sa plecy, miesien najszerszy grzbietu, miesien piersiowy. Mam nadzieje ze przy okazji wykonywania cwiczen na te miesnie ktore opisalem, wyrobie sobie rece + brzuch, czasami chodze na basen czasami mam troche innego sportu.
Od paru miesiecy cwicze martwy ciag 6serii 25powtorzen 30kg, oraz stojac wyrzut sztangi w gore z klatki do wyprostu rak 5serii 15powtorzen 30kg, teraz chce reglarnie i z planem. Wiem ze to cwiczenia gdzie mozna sobie narobic problemow cwiczac zle technicznie
, ale staram sie zwracac na technike uwage i gdy mam okazje to prosze o poprawianie mnie podczas wykonywania.
Chcialbym cwiczyc jakis maly zestaw, ktory rozwijalby te najwazniejsze i widoczne miesnie (kaptury niekoniecznie), z zaznaczeniem tych ktore wczesniej opisalem jako priorytetowe. Oto pare cwiczen z atlasu, ktore sa trudne ale chcialbym (niektore z nich) wykonywac. Prosilbym o ulozenie planu na poniedzialek, srode, piatek, byc moze z uzyciem tych cwiczen, hantelek nie mam. Ciezar dobiore tak, abym wykonal 20-25 powtorzen i nie robiac zbyt dlugich przerw pomiedzy seriami.
POMPKI NA PORĘCZACH, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"), MARTWY CIĄG, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH, PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU, PRZYSIADY WYKROCZNE, NOŻYCE, ODWODZENIE NOGI W TYŁ, PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ, ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ
Podstumowujac, czy moge prosic o wybranie paru (2,3,4,5?) cwiczen na kazdy z dni treningu(Pn,Sr,Pt) tak, aby w tygodniu trenowac rozne miesnie i aby mialy dosyc odpoczynku, z gory dziekuje za Wasz czas prosze tylko o konstruktywna krytyke.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 84,5
Wzrost: 171
Cel treningowy: Dobra sylwetka
Staż treningowy na słowni: amatorsko rok
Uprawiane inne sporty: plywanie, boks dla zabawy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko sztanga, lawka bez podporki na sztange (cwicze podnoszac z ziemi do klatki),
Dieta: W trakcie budowy,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko+wegle tylko po treningu, multiwitamina :) woda wysokozmineralizowana :)
Krzysztof Piekarz
