MMA

Witam chcialbym moja waga to 76kg i jestem w kategori do 81 i chcialbym byc tak na skraju wagi 81 82 ;) wiem przytyc nie jest trudno ale jestem endo wiec cos o tym wiem jak sie szybko tyje ale to nie o to chodzi . To co na dzien dzisiejszy jem 7 00 platki owsiane sypie tak na oko ile zjem do tego jablko i rodzynki mieszam to z jogurtem . Potem w szkole 2 lub 3 kromki . potem obiad na obiedzie czesto jest miesa jakis ryz kartofle . Trening po treningu baban przychodze z treningu platki owsiane z jogurtem i przed spaniem omlet z 4 jajek .

Strasznie chaotycznie to napisales. Brak zdrowych tluszczy brak jakiegos dobrego bialka z rana. W szkole tez kiepski posilek.

Rzeczywiście bardzo chaotycznie napisałeś o co chodzi i jakimi drogami próbujesz to osiągnąć. Z tego co rozczytałem dieta na pewno jest deficytowa po każdym względem. Praktycznie żaden posiłek nie spełnia warunków pełnowartościowego, a już na pewno nie zaspakaja Twoich potrzeb. Trudno dokładniej ustosunkować się do Twojego jadłospisu nie znając poszczególnych składników ani ich gramatur. Rozpisz to wszystko jeszcze raz godzinowo i dokładniej wtedy będziemy mogli praktyczniej pomóc.

Chodzi mi o to zeby dobic do tych 82 kg. Wiem troche 7 00 -100g platkow owsianych , 10 gr rodzynek, garsc orzechow wloskich , jablko 10 - 3 placki owsiane zmieszane z 3jajek ,orzechow, 20gr miodu ,owoc 13 to samo co wczesniej 15 00 jem to co daja . 18 trening 20- po treningu banan 20 30 nie wiem co tu wrzucic 22- omlet to juz bym mial dosc po jakims czasie tych jajek .

a przed treningiem 10 g bcca i 3g beta alinny i kofeina 300mg .

Latwiej sie czyta:
7:00 -100g platkow owsianych , 10 gr rodzynek, garsc orzechow wloskich , jablko
10:00- 3 placki owsiane zmieszane z 3jajek ,orzechow, 20gr miodu ,owoc
13:00to samo co wczesniej
15:00 jem to co daja .
17:30 przed tre. 10 g bcaa ,3 g beta alaniny ,300mg kofeiny
18:00 trening
20:00- po treningu banan
20:30 nie wiem co tu wrzucic
22- omlet to juz bym mial dosc po jakims czasie tych jajek .

Łatwiej się czyta:
7:00 -100g płatków owsianych , 10 gr rodzynek, garść orzechów włoskich , jabłko

Dorzuć do tego posiłku białko w postaci:
- ser białego
- jajek
- odżywki białkowej

10:00- 3 placki owsiane zmieszane z 3jajek ,orzechów, 20gr miodu ,owoc

Jaka ilość płatków owsianych jest w tych plackach?

13:00to samo co wcześniej

To samo pytanie.

15:00 jem to co dają.

tzn?

17:30 przed tre. 10 g bcaa ,3 g beta alaniny ,300mg kofeiny
18:00 trening
20:00- po treningu banan

Proponuje wypić po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 najlepiej jeżeli w całości będzie oparta o białko serwatkowe.

20:30 nie wiem co tu wrzucić

Posiłek po treningowy gdzie tłuszcz nie przekracza 15% całkowitej kaloryczności posiłku.

22- omlet to już bym miał dość po jakimś czasie tych jajek

Proponuje zjeść na ten, posiłek serek ziarnisty z pieczywem ciemnym, dodatkiem warzywnym.
O której godzinie zasypiasz?

2 posilek jest to 150 gr platkow owsianych . Obiad czyli Kartofle miesa czasem zupa z ryzem ale z miesem albo cos :) Bo nie stac mnie zeby kupic odzywke weglowadonowo bialkowa bardziej mysle ze bialko by bylo lepszym rozwiazaniem . A po treningu posilek to makaron z serem bialym ? zaspyiam cos kolo 23 czasem pozniej ale to jest taka norma .

Obiad wygląda w porządku, zdajesz sobie sprawę że odżywka węglowodanowo-białkowa jest zdecydowanie tańsza niżeli odżywka białkowa. Po treningu makaron pasuje zamiast sera białego proponuje wrzucić mięso gotowane, lub przyrządzone na parze, np. filet z piersi z kurczaka, filet z indyka.

Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-11-02 15:55:25

tylko np jaka odzywka Weglowodanowo bialkowa?