FBW na rzeźbe do ocenki.

Witam wszystkich, chciałem przedstawić swój plan FBW na rzeźbę do oceny. Jest to mój pierwszy ułołożony plan. Chcę się pozbyć trochę fatu i wyrzeźbić sylwetkę. Dni w jakich mogę ćwiczyć to środa, piątek i sobota.

Zestaw A:

Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie - 4 serie
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie
Plecy:
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 serie
Barki:
- Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie

Zestaw B:

Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie
Klatka:
- Rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie
Plecy:
- Przyciąganie linki do klatki wyciągu dolnego siedząc - 4 serie
Barki:
- Wyciskanie nad głową na maszynie stojąc - 3 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie


Po każdym treningu 20-40 min. ćwiczeń aerobowych!!!

Co myślicie o tym planie, jeśli coś nie pasuje poprawcie. Za wszystkie rady będę bardzo wdzięczny.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba + pozbycie fatu

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: obecnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: planuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak dla mnie jest "pokrecony"

A możesz bardziej to wytłumaczyć, doradzić co mam zmienić?

A Moze FBW z jednym zestawem? Podstawowe cwiczenia tylko poprostu na mniejszych ciezarach a wiecej powtorzen?

Czyli mógłbym zostawić tylko ten zestaw?

Zestaw A:

Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie - 4 serie
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie
Plecy:
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 serie
Barki:
- Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie

Przysiad
RDL
Wyciskanie Plasko
Military Press
Bic
Tric