Dieta - Potrzebna opinia i ocena

Dieta na masę, byłem już na kilku dietach dobrze ułożonych i dobrane było sporo nietypowych produktów i nie szło po myśli, więc postanowiłem nieco prościej i skuteczniej podziałać.

Kaloryczność: 3250 Kcal
Proporcje składników: 175g B / 424g W / 90g T

1-4 Posiłek: b/w/t 29/109/15
5-6 Posiłek: b/w/t 29/0/15

1 Posiłek 7:00
płatki owsiane (80 g) , rodzynki i morele(40 szt), białka jaj( 4 szt) i jedno żółtko
2 Posiłek 9:35
137g Schabu wieprzowego, 172g Kaszy Gryczanej, 50g Pomidorów 50g Ogórka świeżego
3 Posiłek 11:25
137g Schabu wieprzowego, 172g Kaszy Gryczanej, 50g Pomidorów 50g Ogórka świeżego
4 Posiłek ( Przed Treningowy ) 13:20
Odżywka Białkowa, 174g Kaszy Gryczanej, 50g Pomidor, 50g Ogórka

TREN + SUPLEMENTACJA PO TRENINGOWA

5 Posiłek, zaraz po powrocie do domu
116g tuńczyka w sosie własnym, 15g oliwy z oliwek + ew do smaku 100g Pomidora
6 Posiłek
Odżywka białkowa, 15g oliwy z oliwek ( Wszystko w jednym szejku )

Na diecie tej będę miesiąc, następnie zastąpię źródło białka piersią z kurczaka

Suplementacja
Po przebudzeniu: 5g mono/5g bcaa+5g glutaminy
Po 1 posiłku: Wit+Minerały + osobno 1000mg VIT C
Po tren: 5g mono + 5g bcaa + 5g glutaminy + 50g carbo lub vitargo

Woda: min 5l w treningowe, 3l w nietreningowe
Ładowanie weglami bede robil co 2tyg. zwiekszajac wegle o 100%

Wzrost: 172 Waga: 70/71

Pozdrawiam

wywal oliwe z potreningowego posiłku i dodaj jakies wegle np. ryz/kasza
jestes chyba zayebiscie dokladnym czlowiekiem w zyciu:)
powiedz jeszcze dlaczego teraz bez kury a za miesiac z kura?

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-26 23:42:12

Oliwę jednak zostawię dla podbicia kaloryczności i uzupełnienia tłuszczy
Są to dwa ostatnie i zarazem późne posiłki, także ostatnie węgle dostarczę po treningu z carbo, do potreningowego nie będe dokładał węgli
Dlaczego nie pierś? Dlatego żeby sprawdzić które białko będzie dla mnie odpowiedniejsze, zobaczymy różnicę po tym miesiącu a po kolejnym, po za tym ostatnia dieta opierała się na piersi, warto coś zmienić ;)

ok jak juz tam chcesz.:) powodzenia

Dziękuję za Twoją pomoc i opinię ;) Może ktoś się jeszcze wypowie?
Co do odcięcia oliwy w posiłku po treningowym, przemyśle to ;)

schab może jak najbardziej zostać oliwę wywal jak kolega pisał ale dawaj też wołowinę spróbuj jak masz tylko możliwość

Na pewno będę też coś próbował z wołowiną, najlepiej by było na noc, gdyż posiada długi rozpad białek, ale piję szejka. Pomyślimy nad wrzuceniem jej.

lepiej dałbyś jaja
ciekawy ten długio rozpad białek

Na dodatek na wolowinie miesnie staja sie gestsze, no ale ile w tym prawdy to juz nie mnie pytaj ;)
Jaja zamiast czego konkretniej?

na kolacje jaja lub ser lub mieszanka
o wołowinie racje ale nie wiem co miałeś na myśli z wiązaniami pozdr

białko kazeinowe z oliwą w szejku myślę że będzie wporządku
Chodziło mi o to że zjedząc wołowinę białeczko z niej rozkłada się ok 6h w organizmie także jest dobrym wariantem na noc