quicku
Witam. Skończył się czas wiecznych melanży, zalewania swojego ciała nikotyną oraz nic nie robienia (w sensie mało sportu i 0 siłowni). Rzuciłem palenie, ograniczyłem picie do absolutnego minimum z dnia na dzień i to bez żadnego bólu serca- stwierdziłem że tak trzeba i mam 100% motywacji. Oto mój plan który stosuje od 2 tygodni:
Poniedziałek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
bez ćwiczeń nr 11-14 ale + pompki na koniec.
Wtorek: Trening koszykówki, później Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie 2 różne ustawienia rąk)
Środa: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
bez ćwiczeń wymagających wyciągu (nie mam dostępu)
Czwartek: Ab ripper X
Piątek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
bez ćwiczeń wymagających wyciągu i z mniejszą ilością tych na drążku- słabo mi na nim idzie i szybko mnie wykańcza, ale robię ich coraz więcej, z czasem będę robił jak w planie.
Sobota: Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie 2 różne ustawienia rąk)
Niedziela: Podsumowanie tygodnia na siłowni- po 20-25% z poniedziałku, środy i piątku- bardziej rekreacyjnie, bez mega wysiłku, ale planuje zamienić wkrótce na basen.
Co to diety to nie żałuje sobie chleba/ziemniaków/ryżu/makaronów/MIĘSA w każdej postaci i domowych obiadków, ale oczywiście sałatki/surówki/owoce/wyroby mleczne wszelkiego rodzaju. Prócz herbatki do śniadań piję tylko i wyłącznie wodę. W cały weekend max 2,3 piwa + zielone specyfiki :)
Suplementy (preferuje kreatyna+ gainer):
Animal Pump- wiem, wiem, wiem... może i za wcześnie ale ten suplement jest wręcz stworzony dla mnie i nie mam zamiaru go odstawić- niesamowita pompa, siła rośnie z treningu na trening a co do energii i samopoczucia to nie idzie opisać
Trec Mega Mass (Bulk): planuje zmienić na Trec Mass XXL
Uwaga! Dlaczego aż tyle ćwiczeń, taka dieta i te suple?
1. Dieta- Mam dziwny problem z organizmem- jeśli przetrzymuje nadmiar białka to dostaję skazy na rękach... Coś ala skaza białkowa, ale lekarz nie potrafił tego sprecyzować, powiedział poprostu że mój organizm musi przepalać białko które otrzymuje, zwłaszcza przy diecie+ suplementach- dlatego też braki białka wypełniam węglowodanami bo i tak muszę przybrać na masie, ale cóż to za budowanie ciała bez białka? Stąd ta ilość ćwiczeń praktycznie przez cały tydzień, aby je systematycznie "przepalać"
2. Pump wytłumaczyłem. Plan zmiany gainera ze względu na to o czym mowa w pkt. 1, a dlaczego kreatyna+ gainer? Bo Siła + Masa :] Nie zamierzam pakować w siebie więcej niż te 2 odżywki bo nie mam aż takiego ciśnienia żeby faszerować się mnóstwem prochów- chyba, że coś okaże mi się bardzo pomocne, ale tak to raczej szukamy dopełnienia w diecie.
To tyle z ważniejszych informacji. Co do jedzenia to wspomnę jeszcze, że jem monstrualnie dużo i mam b. szybką przemianę materii. Tłuszcz raczej za mną nie przepada. Co do samopoczucia/efektów po 2 tygodniach- czuję się bardzo bardzo dobrze, czuje po sobie bardzo wyraźnie że tyje i jestem coraz silniejszy- czyli idę w dobrym kierunku.
Dziękuje za uwagę i liczę na wasze opinie (poprawki).
Pozdrawiam, Quicku.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 77 kg
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: koszykówa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki/ławka/drążek
Dieta: Dużo witamin/węglowodanów/białek- 0 niezdrowych produktów typu chipsy/cola. Obiady domowe. Kupa surówek/sałatek/owoców/produktów mlecznych i dodatków typu ziemniaki/ryż/makaron/chleb. Więcej w temacie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Universal Animal pump+ Trec Mega Mass
Poniedziałek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
bez ćwiczeń nr 11-14 ale + pompki na koniec.
Wtorek: Trening koszykówki, później Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie 2 różne ustawienia rąk)
Środa: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
bez ćwiczeń wymagających wyciągu (nie mam dostępu)
Czwartek: Ab ripper X
Piątek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
bez ćwiczeń wymagających wyciągu i z mniejszą ilością tych na drążku- słabo mi na nim idzie i szybko mnie wykańcza, ale robię ich coraz więcej, z czasem będę robił jak w planie.
Sobota: Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie 2 różne ustawienia rąk)
Niedziela: Podsumowanie tygodnia na siłowni- po 20-25% z poniedziałku, środy i piątku- bardziej rekreacyjnie, bez mega wysiłku, ale planuje zamienić wkrótce na basen.
Co to diety to nie żałuje sobie chleba/ziemniaków/ryżu/makaronów/MIĘSA w każdej postaci i domowych obiadków, ale oczywiście sałatki/surówki/owoce/wyroby mleczne wszelkiego rodzaju. Prócz herbatki do śniadań piję tylko i wyłącznie wodę. W cały weekend max 2,3 piwa + zielone specyfiki :)
Suplementy (preferuje kreatyna+ gainer):
Animal Pump- wiem, wiem, wiem... może i za wcześnie ale ten suplement jest wręcz stworzony dla mnie i nie mam zamiaru go odstawić- niesamowita pompa, siła rośnie z treningu na trening a co do energii i samopoczucia to nie idzie opisać
Trec Mega Mass (Bulk): planuje zmienić na Trec Mass XXL
Uwaga! Dlaczego aż tyle ćwiczeń, taka dieta i te suple?
1. Dieta- Mam dziwny problem z organizmem- jeśli przetrzymuje nadmiar białka to dostaję skazy na rękach... Coś ala skaza białkowa, ale lekarz nie potrafił tego sprecyzować, powiedział poprostu że mój organizm musi przepalać białko które otrzymuje, zwłaszcza przy diecie+ suplementach- dlatego też braki białka wypełniam węglowodanami bo i tak muszę przybrać na masie, ale cóż to za budowanie ciała bez białka? Stąd ta ilość ćwiczeń praktycznie przez cały tydzień, aby je systematycznie "przepalać"
2. Pump wytłumaczyłem. Plan zmiany gainera ze względu na to o czym mowa w pkt. 1, a dlaczego kreatyna+ gainer? Bo Siła + Masa :] Nie zamierzam pakować w siebie więcej niż te 2 odżywki bo nie mam aż takiego ciśnienia żeby faszerować się mnóstwem prochów- chyba, że coś okaże mi się bardzo pomocne, ale tak to raczej szukamy dopełnienia w diecie.
To tyle z ważniejszych informacji. Co do jedzenia to wspomnę jeszcze, że jem monstrualnie dużo i mam b. szybką przemianę materii. Tłuszcz raczej za mną nie przepada. Co do samopoczucia/efektów po 2 tygodniach- czuję się bardzo bardzo dobrze, czuje po sobie bardzo wyraźnie że tyje i jestem coraz silniejszy- czyli idę w dobrym kierunku.
Dziękuje za uwagę i liczę na wasze opinie (poprawki).
Pozdrawiam, Quicku.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 77 kg
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: koszykówa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki/ławka/drążek
Dieta: Dużo witamin/węglowodanów/białek- 0 niezdrowych produktów typu chipsy/cola. Obiady domowe. Kupa surówek/sałatek/owoców/produktów mlecznych i dodatków typu ziemniaki/ryż/makaron/chleb. Więcej w temacie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Universal Animal pump+ Trec Mega Mass
Krzysztof Piekarz
