act91
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI lub hantla W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s ( to jest wyciskanie żołnierskie tak ? )
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI w lezeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Posze o ocene planu. I co dac zamiast unoszenia z opadu ?
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI lub hantla W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s ( to jest wyciskanie żołnierskie tak ? )
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI w lezeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na palce ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Posze o ocene planu. I co dac zamiast unoszenia z opadu ?
Krzysztof Piekarz
