Duein
Klatka
Wyciskanie na skosie 1s 15p
Rozpiętki 2s 10p
Wyciskanie na płaskiej 2s 10p
Grzbiet
Przyciąganie za kark 3s 10p
Wiosłowanie sztangą 3s 10p
Martwy ciąg na prostych
Barki
Wyciskanie z klatki 2s 10p
Podciąganie sztangi do brody 2s 10p
Biceps
Uginanie ze sztangą 2s 10p
Młotki 2s 10p
Triceps
Francuzkie wyciskanie 3s 10p
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s 15p
Prostowanie nóg w siadzie 2s 20p
Wspięcia na palce 2s 15p
czy te cwiczenia bd dobre i jak je uloyzc ja mysle tak np
poniedzialek klata,biceps
wtorek grzbiet ,triceps
sroda nogi , barki
czwartek klata , nogi
piatek barki , grzbiet
sobota klata ,triceps
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 13
Waga: 62
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: nowicjusz
Uprawiane inne sporty: pika nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki , drazek , sztanga
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Wyciskanie na skosie 1s 15p
Rozpiętki 2s 10p
Wyciskanie na płaskiej 2s 10p
Grzbiet
Przyciąganie za kark 3s 10p
Wiosłowanie sztangą 3s 10p
Martwy ciąg na prostych
Barki
Wyciskanie z klatki 2s 10p
Podciąganie sztangi do brody 2s 10p
Biceps
Uginanie ze sztangą 2s 10p
Młotki 2s 10p
Triceps
Francuzkie wyciskanie 3s 10p
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s 15p
Prostowanie nóg w siadzie 2s 20p
Wspięcia na palce 2s 15p
czy te cwiczenia bd dobre i jak je uloyzc ja mysle tak np
poniedzialek klata,biceps
wtorek grzbiet ,triceps
sroda nogi , barki
czwartek klata , nogi
piatek barki , grzbiet
sobota klata ,triceps
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 13
Waga: 62
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: nowicjusz
Uprawiane inne sporty: pika nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki , drazek , sztanga
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
michoHGJLB
