Przełamanie zastoju

Witam
Otóż mam problem z zastojem. Trwa to gdzies od 5 miesiecy(zrobiłem sobie przerwe ok. 2 miesiace przerwy i 3 miesiace treningu do dzis).
Nijak nie moge przełamać swojego zastoju. Czy jest na to jakiś plan treningowy?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, hantle, sztanga łamana,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak(chcę zacząć brać kreatyne mono)

Przanalziuj:

-Trening
-Diete
-Regeneracje

bo czynników które mogą powodować zastoj jest ogromna ilość.

Diety nie masz z tego co widzę więc tutaj może być problem.