Split do oceny

Proszę o ocene mojego splitu który zamierzam wykorzystać przy planowanym cyklu. Do tego czasu będe ćwiczył innym 3-dniowym splitem. Mam za sobą krótki FBW oraz pare splitów. W czasie wakacji brałem kreatynke jednak ze względu na prace wakacyjną nie dala oczekiwanych efektów (jedynie 3 kilo).
Podaje jedynie ilość serii, ponieważ ilość powtórzeń dostosowuje do ciężaru a plasuje sie ona na 8-12 powtórzeń. Staram się ciągle trzymać miche i nie opuszczać treningów. Oto plan:
I
KLATA + TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x
2.Rozpiętki 3x
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x

1.Prostowanie łokci na wyciągu 3x
2.Wyciskanie francuskie siedząc 3x
3.Wyciskanie wąsko 3x



II
PLECY + BICEPS
1.Martwy ciąg 4x
2.Wiosłowanie sztangą6x
3.Ściąganie drążka wyciągu 3x

1.Uginanie sztangi w podchwycie 3x
2.Uginania młotkowe 3x
3.Ugianania ze sztangą na modlitewniku 3x


III
BARKI + PRZEDRAMIONA
1.WArnoldki 3x
2.Wznosy ze sztangą w przód 3x
3.Wznosy na boki w pochyle 3x
4.Szrugsy 3x

1.Ugianania nadgarstków podchwyt 3x
2.Uginania nadgarstków nachwyt 3x

IV
NOGI
1.Przysiady 6x
2.Przysiady wykroczne 4x
3.Wspięcia na palce 4x


Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od 1 września 2009

Uprawiane inne sporty: obecnie jedynie wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary + wyciąg górny, nie mam dostępu do drążka :(

Dieta: 7g węgli 3g białka 1g tłuszczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: olimp mono 1250

Zmieniony przez - sabotage94 w dniu 2010-10-18 16:44:20

Zmieniony przez - sabotage94 w dniu 2010-10-20 20:34:50