Oto moja dieta: Prosiłbym o sprawdzenie i korektę :)
7:00
Płatki owsiane 100g
2 jaja kurze całe ok. 100g
Mleko 0,5% 200ml
B: 31,40g W: 80,1g T: 17,9g kcal: 583
11:35 (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Pierś z kurczaka 100g
B: 34.9g W: 107,8g T: 4,9g kcal: 574
14:30
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 28,2g W: 78,9g T: 2g kcal: 444
16:30
Makaron dwujajeczny 200g
B: 23g W: 154,8 T:5,2 kcal: 746
17:30-18:30
Trening
19:30
Ostrowia WPC 80 (porcja 30g)
B: 24g W: 1,8g T: 2,4g kcal: 125
21:00
Twaróg chudy 200g
B: 39,6 W: 7g T: 1g kcal: 198
Razem - podsumowanie
- białko 181,1 g
- tłuszcz 33,4 g
- węglowodany 430,6 g
- kalorie 2670 kcal
Oczywiście wszędzie jakieś warzywka!!
Takie pytanko:
Gdzie dołożyc słonecznik jako źródło tłuszczu??
Według mnie dieta nawet fajnie rozpisana, bo bez większego problemu mógłbym się do niej przystoswac... ale wychodzi, że białka będzie ponad 3g/ kg masy... jak dla mnie przesada troszkę... co radzicie??
nigdy- nigdy nie lubiłem tego słowa, trzeba wiedziec jak użyc żeby nigdy nie żałowac.