Waga 82 kg
Wzrost 188 cm
Witam , mam do poprawy taki oto plan >>
Od 12-15 powtórzeń w serii
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli zza głowy 3s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s
Nogi:
- HACK-PRZYSIADY 3s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
- Unoszenie hantli przodem 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s
Proszę o Wasze opinie
Pozdrawiam :)