fbw masa

Witam, zaczynam ćwiczyć po kilku miesięcznej przerwie. Wcześniej cały czas ćwiczyłem splitem teraz na początek chciałbym spróbować fbw. Stad moje pytanie czy jeden zestaw 3 razy w tygodniu wystarczy czy lepiej ułożyć dwa zestawy? Jeśli wystarczy jeden to prosiłbym o ocenę tego planu:

Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki
-Wyciskanie hantli 2s

Tricepsy
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s

Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s
-Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 2s

Nogi
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s

Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s

Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

od najwiekszych do najmniejszych miesni cwiczymy!

Dobrze czyli:
nogi, plecy, klata, barki, bicepsy, tricepsy.

A co do planu to lepiej 2 zestawy ćwiczeń czy wystarczy 1 i czy ten co podałem byłby dobry?

Zmieniony przez - Naril w dniu 2010-10-14 22:59:14

Zmieniony przez - Naril w dniu 2010-10-19 19:22:56

Ktoś może odpowiedzieć na moje pytanie?

moze nie jestem specjalista, ale przede wszystkim fbw powinno opierac sie na cwiczeniach jak najbardziej zlozonych, a nie izolowanych. Czyli na nogi przysiad ze sztanga, a plecy martwy ciag i wioslowanie sztanga. Reszta wydaje mi sie byc bez zarzutu i jeden zestaw spokojnie mozna stosowac z tego co wyczytalem w postach bardziej doswiadczonych kolegow.