Split 3x na mase do oceny!

Poniedziałek:
Plecy+tył barków+biceps
Plecy:
MC 12-10-8-6
Podciąganie 4x10
Wiosło hantlą 4s 12-10-8-6
Szrugsy 4x10

Tył barków:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6

Biceps;
-uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6


Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps:
Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6
Rozpiętki na ławce prostej 4x10

Przód barków:
Wyciskanie hantli 12-10-8-16
Bok:
Unoszenie hantli w przód 4x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie 12-10-8-6
Prostowanie na wyciągu stojąc, oburącz 4x10


Piątek:nogi,brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
wykroki z hantlami 4x10
wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6
prostowanie 12-10-8-6
wspięcia na placach 4x20

Czy taki plan będzie dla mnie dobry?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65/66

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: jem dużo, dobrze i o określonych godzinach 5-6 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poniedziałek:
Plecy+tył barków+biceps
Plecy:
Podciąganie 4x10
Martwy 12,10,8,8
Wiosło sztanga 12-10-8-8
Przyciąanie drążka do brzucha wąskim chwytem 3x10

Tył barków:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6

Biceps;
-uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6


Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps:
Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6
Rozpiętki na ławce prostej 4x10

Przód barków:
Wyciskanie hantli 12-10-8-16
Bok:
Wznosy ramion bokiem siedząc na ławeczce 15,12,10,10

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 20,15,12,10
francuz lezac 10,8,8,6
Dipsy 2 x max
Piątek:nogi,brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8
wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6
prostowanie 12-10-8-6
wykroki z hantlami 3 x 15
wspięcia na placach 4x20

Co myslisz o tym masz jakies uwagi , jak cos pisz na gg zawsze szybciej.Pozdrawiam



Zmieniony przez - PBC_Slupsk w dniu 2010-10-13 10:46:36

"Przyciąanie drążka do brzucha wąskim chwytem 3x10"
nie lepiej dociąganie sztangi w opadzie 12-10-8 ?

a w unoszeniu barkow bokiem czemu az 15 powtorzen?