co teraz? :)

właśnie skończyłem robić 4 tydzień FBW 3x/tydzień, a dokładniej

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- wspięcia na palcach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantlami 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s


B
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przodu 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

ten trening już mi się troszkę znudził i chciałbym go zmienić
mógłby mi ktoś w tym pomóc bo nie wiem "co teraz"? :)

z góry dziękuję:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: w-f w szkole:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: jakaś tam jest :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Erykk94 w dniu 2010-10-11 20:48:10

poczytaj o splicie w postach podwieszonych. Ułóż na 4 dni go. Tylko pamiętaj,nogi osobno i plecy;)

a co jeżeli nie mam czasu żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu? :(

Ile masz dni treningowych ?

chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, poniedziałek-środa-piątek

Oczywiście możesz też ćwiczyć 3 dni tylko połączenie musiało by być takie:
poniedziałek:Plecy + tył barków + biceps
wtorek:wolne
środa:Klatka + przod/bok barków + triceps
czwartek
piątek:Nogi + brzuch

Pozdro

środa: klatka + przod i bok barków + triceps? czy musze wybrać między przodem a bokiem?

Nie,ćwiczysz przód i bok barków razem.

masz jakieś GG ? :D

Tak,napisałem ci na maila zobacz tam. Napisz coś do mnie

Zrób push/pull/nogi lepiej...