FBW do oceny/poprawy.

Witam.Prosiłbym o ocenę treningu.Poczytałem troche i ułożyłem taki oto plan.Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu - Wtorek , Czwartek , Sobota.Ten sam plan codziennie.Systemem 15/10/5.



Plan:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s (15/10/5)
Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3s (15/10/5)
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s (15/10/5)
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (15/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc lub uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (15/10)
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (15/10)
+ brzuszki

Doradzcie co zmienic i co poprawic...dzieki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , sztanga , sztangielki

Dieta: będzie w najbliższym czasie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza.

Nie wiem czemu tak powtórzenia dałeś, daj zwykły zakres 12-6 w serii.

Reszta ok.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-10 14:56:31

Ok zmienie wyciskanie na barkach.Jeżeli chodzi o powtórzenia to wybrałem te i chciałem zobaczyc co inni doradzą ale skoro mówisz ze tak będzie lepiej to dam tak jak mowisz.Ale to jak mam robic np. 1 seria 12 druga 8 a trzecia 6?Dobrze zrozumiałem.A i jeszcze jedno ila czasu mam robic FBW i kiedy przejsc na SPLITa ??

Plan rób do kiedy będą efekty.

Możesz robić jak napisałeś z powtórzeniami.

Dobra juz wszystko wiem.Dzięki wielkie za pomoc.Od wtorku zaczynam trening!

Sorki ze post pod postem ale nie doszedłem do tego jeszcze jak edytować.Mam jeszcze takie pytanie.Może trochę głupie.Pisałeś że mam robic FBW do tego czasu aż będą efekty.Ale jakie?Chodzi o to ze zobacze zmiany w swojej sylwetce i jak mocne?Czy poprostu poczuje zmiane w mojej kondycji.??

Edycja to biała kartka z ołówkiem obok dany wysłania postu.

Celem jest masa więc do kiedy będą efekty masowe i wzrastać siła, myśle, że spokojnie 6-8 tygodni.