Zapotrzebowanie ogólne:
-Białko:103,7g
-Tłuszcze:122g
-Węglowodany:451g
To dieta:
Śniadanie;
-Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany)
-2 jajka+orzechy
-Omlety owsiane 3
Drugie śniadanie(szkoła):
-2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy
-Omlety owsiane 3
Posiłek 3 ( w szkole)
-50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa
-50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa
Obiad:
-50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa
-Makaron/kasza+pierś z kurczaka/ryba/inne mięso
Posiłek przed treningowy:
-jajecznica z 2/3 jajek
-makaron/ryż+mięso
Posiłek po treningowy:
-1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić)
Po przyjściu do domu:
-50g. ryżu+pierś/ryba
Kolacja:
-ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy
-od czasu do czasu tuńczyk
-serek wiejski +oliwa z oliwy
To tyle. Wiem,żeby się przydało więcej oliwy,tylko pytanie gdzie by ją dorzucić.
PS. Te myślniki to są to co akurat mogę zjeść.
Proszę o pomoc
Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-08 21:42:45
Zawsze na prawo!