Split plan do oceny

Witam
Proszę o ocenienie planu "splita" dla początkującego;)

Poniedzialek
Klata:
wyciskanie sztangi płasko 4s (12 10 8 6)
wyciskanie sztangi skos głowa do góry 4s (12 10 8 6)
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (10 10)
Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośne,głową w górę(10 10)

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s (12 12 12 12)
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie zza głowy 4x10

Środa
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x(12 10 10 12)
Podciąganie na drążku 4s (10 10 10 10)


Biceps:
uginanie ramion ze sztangą siedząc (modlitewnik) 4s (12 10 8 6)
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 4s (10 10 10 10)

Piątek
Barki:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (10 10 10 10)
unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2x10
szrugsy 4x10

Nogi:
przysiady 4x8
prostowanie nóg w siadzie 3x10
uginanie nóg w leżeniu 3x10
wspięcia na palce stojąc 4x10.

Ankieta gdzie?! Nie można łączyć nóg z barkami...
Ankiete wklej

Z klatki wyrzuciłbym jedno ćwiczenie wyciskanie sztangi na skosie a w reszcie czyli rozpiętki i wyciskanie hantli na skosi to dodałbym po serii
w tricepsie to w prostowaniu na wyciągu to bym nie dawał 4x12 tylko 12/10/8 a w wyciskaniu francuzkim to bym dał wyciskanie francuzkie na ławce w leżeniu sztangi w konfiguracji 10/10/10
W plecach to w tych dwóch ćwiczeniach po seri mniej a dodać do tego wiosłowanie 12/10/8 i martwy ciąg 10/10/10
w bicepsie odjąć po seri z tych dwóch ćwiczeń i dodać uginanie ramion ze suplimacją nadgarstka 10/10/10
Z barków bym wywalił podciąganie wzdłuż tułowia a dodał unoszenie hantli bokiem w tej samej konfiguracji
Nogi nawet ok

FelipeKLB a kto powiedział że nie można łączyć nóg z barkami?? uzasadnij dlaczego ??

Mozna oczywiscie, to jest wolny kraj. Ale to jest najmniej korzystne połączenie. Trening nóg wymaga osobnej sesji treningowej, bo wysiłek jest ogromny, w stosunku do innych partii, i po dobrym treningu nóg nie masz prawa mieć sił na inne partie. Takie jest moje zdanie.
Pozdrawiam

ale jak najpierw zrobisz bary a później nogi z reszta ja się nie przywiązuje do nóg a więc możecie się ze mną nie zgadzać

A i tu robisz błąd. Nogi są ważne. I robisz drugi błąd,bo jak chcesz robić połączenie barki nogi,to na początek muszą być nogi,bo są większa partią.

no wiem kolego ale ja nigdy nóg nie ćwiczyłem ok mój błąd kolegę w błąd wprowadziłem. Ale ja nigdy nóg nie ćwiczyłem a są jak reszta ciała wyćwiczone i wyglądają ok :P wiecie praca w lesie sama je takie uczyni jeszcze w warunkach górskich