flaku00
Witam Panow.
Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche
przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan.
Wiek: 20
Staz: 2 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal)
Zapotrzebowanie wg. "Dziennika posilkow Vitalmax": kcal 3100, bialko 160, wegle 367.
Cel: Masa
Dodam jeszcze, ze pracuje dosc ciezko fizycznie na 1/2 etatu
Sniadanie ( 04,30 )
- platki owsiane z mlekiem i rodzynkami
- jajo
- warzywa
- lyzka oliwy z oliwek
2 sniadanie (10,00)*
- ser bialy z rzodkiewka i ogorkiem.**
- orzechy
Przedtreningowy (12,30)
- kurczak
- ryz***
Potreningowy (15,00)
- zaraz po treningu banan, ostrowia
- 30 minut pozniej kasza/makaron
Kolacja (18.00)****
- salatka z tunczyka
- jaja
- warzywa
Przed snem
- serek wiejski/ostrowia
* Niestety nie mam mozliwosci zjedzenia niczego wczesniej, chyba ze wezme do kieszeni cos i przekasze na szybko podczas pracy, pytanie tylko brzmi co mozna w to miejsce wsadzic i czy jest to konieczne ? banan czy cos ?
** Mozna do sera dodac jogurt naturalny badz smietane ?
*** Czy moze byc z sosem slodko - kwasnym ?, bo nie przepadam za suchym ryzem. Ewentualnie cos innego ?
**** Daloby rade zrezygnowac z dwoch ostatnich posilkow i zrobic z niego jeden ? Tak aby byl dobry jako kolacja, oraz aby organizm dobrze przyswajal bialko podczas snu ?
Czy ostrowia bedzie lepsza jako dodatek po treningu czy przed snem ? Kiedys czytalem na ten temat artykul, ale zdania byly podzielone
Nikt o tym nie pisze w swoich dietach, ale jak powinny wygladac posilki w dni nie treningowe ? Bo rozumiem, ze przed i po treningowy bedzie niepotrzebny, czy zamiast tego moge zjesc jeden posilek o podobnym bilansie kalorycznym ?
Czy istnieje chociaz cien szansy, ze zmieszcze sie w kwocie 500 - 600 zl miesiecznie prowadzac taka diete ?
Bardzo dziekuje kazdemu komu bedzie sie chcialo czytac moje wypociny, nie wspominajac o odpowiedziach.
Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche
przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan.
Wiek: 20
Staz: 2 lata
Wzrost: 180 cm
Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal)
Zapotrzebowanie wg. "Dziennika posilkow Vitalmax": kcal 3100, bialko 160, wegle 367.
Cel: Masa
Dodam jeszcze, ze pracuje dosc ciezko fizycznie na 1/2 etatu
Sniadanie ( 04,30 )
- platki owsiane z mlekiem i rodzynkami
- jajo
- warzywa
- lyzka oliwy z oliwek
2 sniadanie (10,00)*
- ser bialy z rzodkiewka i ogorkiem.**
- orzechy
Przedtreningowy (12,30)
- kurczak
- ryz***
Potreningowy (15,00)
- zaraz po treningu banan, ostrowia
- 30 minut pozniej kasza/makaron
Kolacja (18.00)****
- salatka z tunczyka
- jaja
- warzywa
Przed snem
- serek wiejski/ostrowia
* Niestety nie mam mozliwosci zjedzenia niczego wczesniej, chyba ze wezme do kieszeni cos i przekasze na szybko podczas pracy, pytanie tylko brzmi co mozna w to miejsce wsadzic i czy jest to konieczne ? banan czy cos ?
** Mozna do sera dodac jogurt naturalny badz smietane ?
*** Czy moze byc z sosem slodko - kwasnym ?, bo nie przepadam za suchym ryzem. Ewentualnie cos innego ?
**** Daloby rade zrezygnowac z dwoch ostatnich posilkow i zrobic z niego jeden ? Tak aby byl dobry jako kolacja, oraz aby organizm dobrze przyswajal bialko podczas snu ?
Czy ostrowia bedzie lepsza jako dodatek po treningu czy przed snem ? Kiedys czytalem na ten temat artykul, ale zdania byly podzielone
Nikt o tym nie pisze w swoich dietach, ale jak powinny wygladac posilki w dni nie treningowe ? Bo rozumiem, ze przed i po treningowy bedzie niepotrzebny, czy zamiast tego moge zjesc jeden posilek o podobnym bilansie kalorycznym ?
Czy istnieje chociaz cien szansy, ze zmieszcze sie w kwocie 500 - 600 zl miesiecznie prowadzac taka diete ?
Bardzo dziekuje kazdemu komu bedzie sie chcialo czytac moje wypociny, nie wspominajac o odpowiedziach.
Krzysztof Piekarz
lukash_g
