WITAM WSZYSTKICH I PROSZĘ O POMOC

Witam. od miesiąca regularnie chodzę na siłownię z celem budowania mięśni. Wzrost 184 cm waga 89 ( lekko przy kosci ) duzo osob mowilo zebym zaczal uzywac odzywek wiec mam pytanie do Was poniewaz zupelnie sie na tym nie znam. Co moglibyscie poradzic na budowe miesni? Tylko prosze jesli juz podacie nazwe danej odzywki napiszcie chociaz troche co daje , jak zazywac itd poniewaz tak jak mowilem jestem totalnie zielony w tym temacie. Licze na Wasza pomoc :)

Na tym etapie jakiekolwiek suplementy są Ci absolutnie zbędne.

Póki co trenuj sumiennie i odpowiednio się odżywiaj, a efekty przyjdą same.

na dudowe miesi jest jedzenie. pozdrawiam

na budowe miesini jest jedzenie. pozdrawiam

wiec zadnych odzywek niestosowac jak narazie?

Jakieś uzupełnienie diety etc. jak najbardziej tak, ale na kreatynę, stacki i tym podobne zabawy przyjdzie jeszcze czas.

wiec po jakim czasie najlepiej zaczac brac np. bialko albo wlasnie kreatyne?

Po tym pytaniu wnioskuję iż o diecie toś Ty nie słyszał.

Bez dobrego papu nic nie 'zbudujesz'.

Przejdź do działu odżywianie, poczytaj posty podwieszone (te pogrubione na górze), ułóż dietę i daj do sprawdzenia we wspomnianym dziale, chłopaki już się Tobą tam dalej zajmą.

Białko jest jej uzupełnieniem (diety), czyli gdy nie możesz zjeść przykładowo kotleta pijesz porcję białka, lecz bez odpowiedniego odżywiania na niewiele się ono zda.

Co do suplementacji kreatyną, to przyjmując że masz więcej niż 16 lat, możesz pomyśleć o niej po około pół roku przemyślanych treningów.