5x5 do oceny

Chciałem zmienic moj dotychczasowy trening na trening 5x5:
poniedziałek:

Klata + Biceps + Przedramię

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 2x8-10p
3. Rozpiętki na ławce skośnej 2x8-10p
1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5
2. Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x8-10p
1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 3x 20p


środa:
Plecy + Triceps + Kaptury

1. Wyciag 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 2x8-10p
3. Martwy ciąg 2x8-10p
1. Wyciskanie francuskie 5x5
2. ściąganie sznurów z wyciągu górnego 2x8-10p
3. Bram 2x8-10p
1. Szrugsy hantlami 4xmax


piątek:

Barki + Nogi

1. Wyciskanie sztangi nad głowa 5x5
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-10p
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x8-10p
1. Przysiady ze sztangą 5x5
2. Prostowanie nóg na maszynie 2x8-10p
3. Uginanie nóg na siedząco 2x8-10p
4. Wspięcia na palce na maszynie 5xmax

Do tego zakupiłem ostatnio trochę supli, mono + carbonox + gainer, zastanawiam się nad połączeniem tego w ten sposób:

DT - 15min po śniadaniu mono + vitaminki (+carbo?) , przed treningiem gainer , po treningu mono+carbo
DNT - 15min po śniadaniu mono +vitaminki, pora treningu mono+ gainer

jak coś źle poprawcie mnie proszę :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 89

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła+masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: ginekomastia (w przyszłym roku planuje zabieg)

Zażywane suplementy: narazie brak

imo troche za duzo tego jak na 5x5

poszukaj bo na forum jest caly art o tym z gotowymi planami

starałem się jakoś połączyć żebym mógł 3 dni trenować a nie 4, jak masz jakieś sugestie to jestem otwarty. Dokładnie czego za dużo?

dokladnie wszystkiego

dobrze ze 3 dni ale cwiczen nawaliles niepotrzebnie

poszukaj bo to nie boli a zaoszczedzi czas i czegos nowego sie pewnie dowiesz