FBW do oceny

Witajcie. Ćwiczę króciutko, bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że ćwiczę 3 razy w tygodniu(pon-śr-pt lub wt-czw-sb).

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie na skosie (3x10 powt.)
2. Rozpiętki na płasko (2x12 powt.)

Barki:
1.Wyciskanie zza karku na suwnicy (3x10)

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu (3x10)

Plecy:
1. Wiosłowanie hantelką (3x10)
2. Unoszenie tułowia z opadu (2x10)

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12)

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą (3x10)
2. Zgninanie nóg w leżeniu (2x10)

Brzuch:
1. Brzuszki (3x15)
2. Unoszenie nóg (3x10)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, a potem rzezba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: ograniczanie tłuszczu i większa ilość białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

za duzo tego i zla kolejnosc

zostaw po 1 cwiczeniu na dana partie i ustaw je od najwiekszej do najmniejszej

Klatka jednego dnia rób płaską drugiego skos, rozpiętość wywal
Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Barki ok
Triceps pompki na poręczach
biceps uginanie ramion na ławeczce skośnej z supinacją
nogi przysiady ok na zmianę z wykrokiem i łydkami
brzuch ok

to takie podstawowe ćwiczenia na początek
pozdro

zamiast plaskiej dipsy
płaska sucks

@hidle dips nie dipsy z teletubisiami ci się pomerdało:P