Zbicie masy.

Witam.
Chciałbym zacząć siłkę w domowych warunkach tzn. Mam ławke, atlas, sztange, hantelki itp ;)
Zależy mi na zbiciu masy.
Jakie Ćwiczenia polecacie, By były widoczne jakieś efekty, bym nie robił tego na "daremno" :)
Pozdrawiam Cros.

Siema.
Na zbijanie wagi polecam przede wszystkim ćwiczenia aerobowe 3xtydz.bieganie,pływanie lub jazda rowerem a jeśli już trening z ciężarami to obwodowo w zakresie powtórzeń 15-20 (czytaj-ACT-AEROBIC CIRCUIT TRAINING)Wybierz co ci pasuje i po prostu trenuj.

Do tego oczywiście poczytaj o odżywianiu.Nie polecam ścisłej diety ale ograniczenie kalorii z produktów takich jak pieczywo,słodycze i fast foody jak najbardziej wskazane.Z kolei zdecydowanie polecam świeże warzywa i owoce oraz nabiał które to są doskonały źródłem witamin,minerałów,błonnika i protein.

http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/aktualnosci/10zasad-odzywianie.html

to tyle ode mnie.pzdr.

Zeby zbic mase to bez wytworzenia ujemnego bilansu kalorycznego Ci sie to nie uda.

Do tego sluzy glownie dieta i nia sie uzyskuje ujemny bilnas kaloryczny a trening to tylko dodatek pomagajacy.

Wiec jesli mowa o zbijaniu wagi to zapamietaj ze najwazniejszy jest trening w kuchni a w 2 kolejnosci w silowni.