Poniedziałek
BARKI-TRICEPS
Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8
Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8
Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w górę 4x 12/8
unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8
Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8
Środa
PLECY
MC 4x12/8
Ściąganie drążka do karku 4x12/8
ławeczka Chińska (chyba tak to sie zwie) 4x15
Ściąganie ciężaru do brzucha siedząc na ziemi 4x 12/8
Szruksy 4x12
Piątek
KLATA BIC PRZEDRAMIE
Ławeczka prosta skos w dół 4x 12/8
Wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x12/8
Rozpiętki 4x/12/8
Unoszenie przedramion z hantlami siedząc (takie tradycyjne na bica) 4x 12/8
Wyciskanie gryfu łamanego na biceps 4x 12/8
Zginanie nadgarstków z gryfem nadchwyt 3xmax
Zginanie nadgarstków z gryfem podchwyt 3xmax
Sobota
NOGI
Przysiady na maszynie 4x12
Wyprosty 4x12/8
Uginanie nóg do tyłka leżąc na ławeczce do przodu (nie wiedzialem jak to opisac heh) 4x12/8
Stawanie na palcach z ciężarem na maszynie 4x12/8
Proszę o ocene i ewentualną korektę ćwiczeń.
PS: Pytanie mam jedno. Jaka jest różnica (w sensie co na co bardziej działa i co jest ciężej wykonać) między ławeczką prostą, skosem w dół a skosem w górę?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 176
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna końcówka cyklu
Jeżeli Ci pomogłem, odwdzięcz się sogiem.