Dieta na mase

Witam, po dosc dlugiej (ok 3,5 letniej) przerwie planuje wrocic na silke, wiec przydalaby sie jakas dietka.

Mezczyzna, 22 lata, 188 wzrostu, 86 wagi, budowa srednia.
Cel: masa
silka 3x w tygodniu + 3x bieganie
wg. dziennika zapotrzebowanie ok 3200 kcal

Posilek 1
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane
nasiona slonecznika i orzechy wloskie po 25g

posilek 2 i 3 (na uczelni)
chleb razowy ~100 gram
mieso (moze byc jakas wedlina w ciut wiekszej ilosci, czy lepiej jakas piers wrzucic?) / jajko

Posilek 4 (przedtreningowy)
Piers/ryba/inne mieso 200g
ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g
lyzka oliwy z oliwek

Po treningu jakis owoc, pewnie banan

Posilek 5 (potreningowy) jak 4

Posilek 6 (na noc)
puszka tunczyka/ser bialy

Do picia przez caly dzien woda i zielona herbata

Tylko troche mnie martwi jak taka dieta cenowo wyjdzie, orientuje sie ktos jak to wyglada?

Z dziennika wychodzi 199g bialka, 86 tłuszczy, 400 węgli i niecale 3200 kcal (bez warzyw)

Zmieniony przez - seba_wm w dniu 2010-10-03 16:30:19

Posilek 1
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane
orzechy wloskie po 25g
rodyznki
jaja

posilek 2 i 3 (na uczelni)
chleb razowy ~100 gram
mieso (moze byc jakas wedlina w ciut wiekszej ilosci, czy lepiej jakas piers wrzucic?) / jajko
masło
warzywa

Posilek 4 (przedtreningowy)
Piers/ryba/inne mieso 200g
ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g
lyzka oliwy z oliwek

Po treningu jakis owoc, pewnie banan

Posilek 5 (potreningowy) jak 4
/bez tłuszczu

Posilek 6 (na noc)
puszka tunczyka/ser bialy
oliwa/olej lniany
warzywa

ile tego jajka rano wciagnac?

oblicz

No wlasnie wg. dziennika mam 194g bialka, a zapotrzebowanie mi wychodzi 181 (2,1g/kg) wiec wyglada niezle, dlatego sie pytam. Jak przeliczylem sam tylko bialko wartosciowe (mieso, tunczyk, mleko (?)) wychodzi mi 142, wiec jak dolozylbym 3 jajka to dojdzie 20 gram jeszcze, bedzie w porzadku?

del

Zmieniony przez - seba_wm w dniu 2010-10-03 21:58:34

daj 2g pełnowartościowego bedzie ok

To po dorzuceniu 3 jajek wychodzi w miare ok

Posilek 1
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 100g
orzechy wloskie 25g
rodyznki
3 jaja

posilek 2 i 3 (na uczelni)
chleb razowy ~100 gram
mieso (moze byc jakas wedlina w ciut wiekszej ilosci, czy lepiej jakas piers wrzucic?) / jajko
masło
warzywa

Posilek 4 (przedtreningowy)
Piers/ryba/inne mieso 200g
ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g
lyzka oliwy z oliwek

Po treningu jakis owoc, pewnie banan

Posilek 5 (potreningowy) jak 4
/bez tłuszczu

Posilek 6 (na noc)
puszka tunczyka/ser bialy
oliwa/olej lniany
warzywa

Tylko nie wiem czy jajka jesc cale czy tylko bialko? i osobiscie wywalilbym to maslo, chociazby z tego powodu ze masla nie jem od dawna juz. no i wyszlo mi za duzo tluszczy troche (122g)

jajka całe i będzie ok możesz wtedy wywalić masło powodzenia