Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
Wyciskanie sztangi leżąc 3s
Face pull 4s
Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2s
Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s
B1
Przysiad 5s
Wznoszenie łydek 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Szrugsy 2s
Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s
Brzuch siłowo 4s
A2
Wyciskanie sztangielek z suplinacją leżąc 3s
Rozpiętki skos ujemny 3s
Arnoldki 3s
Unoszenie na bok 3s
Seria łączona wycskanie francuskie + pompki tyłem 3s
Wykroki 3s
Wznoszenie łydek 2s
Martwy ciąg 2s
Drążek 3s
Wiosłowanie 3s
Uginanie ramion 21’s 2s
Brzuch siłowo 4s
Jeżeli istnieje potrzeba to napiszę poprzedni plan
Dziękuję za pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa,siła nóg
Staż treningowy na słowni: 2,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak