Sarcomere
Witajcie,
przez wakacje nieco popracowałem nad sobą, a ogólnorozwojowy trening pozwolił zyskać trochę masy mięśniowej i zrzucić ociupinkę tłuszczu (u początkujących na starcie przecież się to zdarza). Nie jestem zatem totalnym lamusem, ale potrzebuję jeszcze czasu, aby wziąć się za ciężkie żelastwo. Teraz mam zamiar wzmocnić siłę i popracować przede wszystkim nad bicepsami, klatką piersiową i ABSami. Dodam, że mam stwierdzone boczne skrzywienie kręgosłupa, jeżeli to ma jakieś znaczenie w tym przypadku.
Wstępnie pomyślałem o następującym planie - czy wyjdzie z tego masa, czy redukcja, sam nie wiem
Sporo osób w końcu nie wierzy w recompy... Proszę Was o opinie, sugestie i poprawki, jestem otwarty na konstruktywną krytykę 
Dieta: ogólnie low-carb, 6 mniejszych posiłków... czy powinienem jeść mniej/więcej, w zależności czy to dzień z HIITem, czy masowy?
Suplementacja:
Vita-min Chela Sport + Omega3 - tradycyjnie
Immubiotic, GoldVit C, Alitol - na odporność, oczywiście zmniejszę zalecane dawki poszczególnych
WPC SFD, potem może Matrix, do pierwszego i ostatniego posiłku
Anabolic Window po treningach na masę
Creatine Magna Power, wiadomo
Wtorek, czwartek, sobota: 15-20 minut biegu HIIT o strukturze piramidalnej, do tego przysiady, pompki, drążek, potem może dorzucę tabatę
Poniedziałek: wolne
Środa, piątek, niedziela: trening masowy
- osiem ćwiczeń, w każdym seria 10 powtórzeń do zmęczenia, po wykonaniu wszystkich powtórzyć cały zestaw (czy może dwie serie ćwiczenia pod rząd?)
- 5-minutowa rozgrzewka przed i po treningu + mały stretching
- nie chcę robić splita ze względu na odpowiedź hormonalną przy ćwiczeniu całego ciała
- 2 minuty na jedną serię, 3-minutowa przerwa między seriami
- potwórzenia 5/5s (5 w górę, 5 w dół)
- ćwiczenia (w jakiej kolejności?):
1. Leg press
2. AB crunch
3. Klasyczny martwy ciąg
4. Klatka: rozpiętki w siadzie
5. Biceps: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Triceps: (?)
7. Grzbiet: ściąganie rączki wyciągu górnego (?), skłony ze sztangą na karku (?)
8. Dolne partie mięśni pleców: (?)
Z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: Recomp
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (nieregularnie)
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia
Dieta: Low-carb
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: WPC
przez wakacje nieco popracowałem nad sobą, a ogólnorozwojowy trening pozwolił zyskać trochę masy mięśniowej i zrzucić ociupinkę tłuszczu (u początkujących na starcie przecież się to zdarza). Nie jestem zatem totalnym lamusem, ale potrzebuję jeszcze czasu, aby wziąć się za ciężkie żelastwo. Teraz mam zamiar wzmocnić siłę i popracować przede wszystkim nad bicepsami, klatką piersiową i ABSami. Dodam, że mam stwierdzone boczne skrzywienie kręgosłupa, jeżeli to ma jakieś znaczenie w tym przypadku.
Wstępnie pomyślałem o następującym planie - czy wyjdzie z tego masa, czy redukcja, sam nie wiem
Sporo osób w końcu nie wierzy w recompy... Proszę Was o opinie, sugestie i poprawki, jestem otwarty na konstruktywną krytykę
Dieta: ogólnie low-carb, 6 mniejszych posiłków... czy powinienem jeść mniej/więcej, w zależności czy to dzień z HIITem, czy masowy?
Suplementacja:
Vita-min Chela Sport + Omega3 - tradycyjnie
Immubiotic, GoldVit C, Alitol - na odporność, oczywiście zmniejszę zalecane dawki poszczególnych
WPC SFD, potem może Matrix, do pierwszego i ostatniego posiłku
Anabolic Window po treningach na masę
Creatine Magna Power, wiadomo
Wtorek, czwartek, sobota: 15-20 minut biegu HIIT o strukturze piramidalnej, do tego przysiady, pompki, drążek, potem może dorzucę tabatę
Poniedziałek: wolne
Środa, piątek, niedziela: trening masowy
- osiem ćwiczeń, w każdym seria 10 powtórzeń do zmęczenia, po wykonaniu wszystkich powtórzyć cały zestaw (czy może dwie serie ćwiczenia pod rząd?)
- 5-minutowa rozgrzewka przed i po treningu + mały stretching
- nie chcę robić splita ze względu na odpowiedź hormonalną przy ćwiczeniu całego ciała
- 2 minuty na jedną serię, 3-minutowa przerwa między seriami
- potwórzenia 5/5s (5 w górę, 5 w dół)
- ćwiczenia (w jakiej kolejności?):
1. Leg press
2. AB crunch
3. Klasyczny martwy ciąg
4. Klatka: rozpiętki w siadzie
5. Biceps: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Triceps: (?)
7. Grzbiet: ściąganie rączki wyciągu górnego (?), skłony ze sztangą na karku (?)
8. Dolne partie mięśni pleców: (?)
Z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: Recomp
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (nieregularnie)
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia
Dieta: Low-carb
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: WPC
Krzysztof Piekarz
