Dieta

Witam
180cm/81kg, ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal
białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2

I posiłek:
50g odżywki białkowej
10g oliwa z oliwek

II posiłek:
100g owsianych
3 jajka

III posiłek (przed treningiem):
100g ryżu/makaronu durum
150g piersi z kurczaka

15 minut przed treningiem 5-6g BCAA
Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA

IV posiłek (po treningu):
100g ryżu/makaronu durum/kasza manna (w nietreningowe dni daje też czasem tuńczyk+razowiec)
150g piersi z kurczaka

V posiłek
100g brązowy ryż/makaron durum
10g oliwa z oliwek

Warzywa/owoce oczywiście jem.
Wartości intuicyjne.

Teraz wyjaśnienia: jestem ekto, więc się nie zalewam, dlatego przetestuję dietę z węglami na noc. Z tego co czytałem, to założenia są takie, by na noc dawać węglę o niskim IG + tłuszcze a rano więcej białka lub białka + tłuszcz (ten wariant ja wybrałem). Rano i tak nie mam apetytu, więc wypicie białka i zjedzenie jajek powinno pójść gładko. Zobaczymy tylko jak to będzie z uczuciem głodu, jak będzie kicha to powrócę do starej diety.

Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2010-10-01 18:08:17

Podaj jeszcze godziny o której jesz posiłki i rozkład BTW - jesli oczywiscie mozesz.

Rozkładu nie mam niestety, podałem intuicyjną gramaturę posiłków.

I: 6.30
II: 10.00
III: 15.30
IV: 18.30
V: 22.00

Wiem, że duży odstęp między I i II i II i III posiłkiem, ale to przez prace (1 przerwa), pracę kończę o 15, o 15.30 już posiłek w domu.

za długie te przerwy podczas pracy przydadzą się przekąski

Co poradzę, praca fizyczna.

rób szejki jeśłi ciężka kup dobrego gainera

Ale tu chodzi o to, że jest jedna przerwa i tyle, nie mam możliwości wyjścia kiedy mi się podoba.

ale nie możesz pić czegoś przy sobie o to mi chodzi

No na hale nie mogę wnosić nic, reżim.

no to mus tak zostać ale posiłki w takim razie muszą być obfite pozdr lece