bot001
siemandero
sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata
oto on
4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna
poniedzialek klatka
1. wyciskanie sztangi na skosie +30stopni 4*6+6
2. wyciskanie hantli na lawce plaskies 4s 6-8 powt tak ciezar staly zebys zmiescil sie w widelkach
3. rozpietki na 4 skosach zaczynasz od najwyzszego(60,45,30,0 stopni) 4s 8-10
i brzuch po kazdym treningu procz barkow i plecow wedle uznania ja robie 3 cwiczenia w seriach laczonych 4 takie serie
wtorek plecy
1 wioslowanie hantlem 4*6+6 + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt
2 wyciag do karku 4s 6-8powt + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt
3 wyciag podchwytem do klatki pracuj lokciami 4 x 8-10
czwartek triceps i biceps przedramie
1 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x6+6
2 wyciag nachwytem wasko 3x8-10
3 mlotkowy chwyt wyciag 3x10-12
1 uginanie hantli mlotkowo 3x6+6
2 podchwyt hantlami 3x8-10
3 suplinacja hantli 3x10-12
przedramie roznie
piatek barki i mc
1 podciaganie hantli kciuk skierowany w przod siebie nie tak jak podciaganie sztangi ze prowadzisz przy klatce , a jak chcesz to podciagaj sztanga 4s6+6
2 wyciskanei hantli 4x8-10
3 unoszenie hantli lezacbrzuchem na lawce plaskiej 4x10-12
4 kaptur hantlami 4 serie sciagasz na maxa barki do tylui unosisz barki maly ruch ale dziala
1 martwy 5 seri ja robie kolo 5 ruchow zeby nie pobudzac tak posladkow
a ja nog nie cwicze nia mam jak ale ty chyba robisz to mozesz je dac , wten czas biceps do klatki ,tric z barkami to by wygladalo tak pon klatka bic wtorek nogi sroda wolne czwartek barki tric piatek plecy i tu daj mc , a moze lubisz innym rozkladem cwiczyc to dzialaj ;D
na lydki wchodzi git takie cos wspiecia na jednej nodze robisz na maxa np 20 to i na druga 20 potem odrazu na 2 nogi wspiecia na maxa i tak caly czas az nie dasz rady z 5 takich seri bez odpoczynku zajmuje malo czasu i zakwasy takie ze .. :)
co do odzywek polecam xplode i cell masa duze puszki mi poszlo za***iscie na tym sila jak i obwody do tego witaminki i cos jeszcze jak chcesz, jakas kreatyne
pozdro
Zmieniony przez - bot001 w dniu 2010-09-30 23:23:08
sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata
oto on
4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna
poniedzialek klatka
1. wyciskanie sztangi na skosie +30stopni 4*6+6
2. wyciskanie hantli na lawce plaskies 4s 6-8 powt tak ciezar staly zebys zmiescil sie w widelkach
3. rozpietki na 4 skosach zaczynasz od najwyzszego(60,45,30,0 stopni) 4s 8-10
i brzuch po kazdym treningu procz barkow i plecow wedle uznania ja robie 3 cwiczenia w seriach laczonych 4 takie serie
wtorek plecy
1 wioslowanie hantlem 4*6+6 + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt
2 wyciag do karku 4s 6-8powt + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt
3 wyciag podchwytem do klatki pracuj lokciami 4 x 8-10
czwartek triceps i biceps przedramie
1 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x6+6
2 wyciag nachwytem wasko 3x8-10
3 mlotkowy chwyt wyciag 3x10-12
1 uginanie hantli mlotkowo 3x6+6
2 podchwyt hantlami 3x8-10
3 suplinacja hantli 3x10-12
przedramie roznie
piatek barki i mc
1 podciaganie hantli kciuk skierowany w przod siebie nie tak jak podciaganie sztangi ze prowadzisz przy klatce , a jak chcesz to podciagaj sztanga 4s6+6
2 wyciskanei hantli 4x8-10
3 unoszenie hantli lezacbrzuchem na lawce plaskiej 4x10-12
4 kaptur hantlami 4 serie sciagasz na maxa barki do tylui unosisz barki maly ruch ale dziala
1 martwy 5 seri ja robie kolo 5 ruchow zeby nie pobudzac tak posladkow
a ja nog nie cwicze nia mam jak ale ty chyba robisz to mozesz je dac , wten czas biceps do klatki ,tric z barkami to by wygladalo tak pon klatka bic wtorek nogi sroda wolne czwartek barki tric piatek plecy i tu daj mc , a moze lubisz innym rozkladem cwiczyc to dzialaj ;D
na lydki wchodzi git takie cos wspiecia na jednej nodze robisz na maxa np 20 to i na druga 20 potem odrazu na 2 nogi wspiecia na maxa i tak caly czas az nie dasz rady z 5 takich seri bez odpoczynku zajmuje malo czasu i zakwasy takie ze .. :)
co do odzywek polecam xplode i cell masa duze puszki mi poszlo za***iscie na tym sila jak i obwody do tego witaminki i cos jeszcze jak chcesz, jakas kreatyne
pozdro
Zmieniony przez - bot001 w dniu 2010-09-30 23:23:08
