Plan do Oceny

Witam bardzo proszę o pomoc. Ułożyłem własny plan treningowy i chcę aby jakiś profesjonalista go ocenił. Plan układałem pod względem jak najmniejszego obciążenia na kręgosłup ponieważ chcę jeszcze trochę urosnąć. Dodam jeszcze iż trenowałem przez 3 miesiące w zimie. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Oto Plan:

Poniedziałek

Klatka, Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 11, full
Klatka, Wyciskanie na skosie głową w dół 12, 11, full
Klatka, Rozpietki 11, 11, full
Barki, Unoszenie rąk stojąc 12, 12, full
Barki, Rozpietki leżąc na brzuchu 12, 12, full
Brzuch x3 full


Środa:

Biceps, stojąc, gryf łamany 10, 10, full
Biceps, siedząc, podpór przodem 10, 10, full
Triceps, leżąc uginanie zza głowy 10, 10, full
Triceps, prostowanie rąk na maszynie stojąc 12, 10, full
Przedramiona nachwytem x3 full
Przedramiona podchwytem x3 full


Piątek:

Klatka, Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 11, full
Klatka, Wyciskanie na skosie głową w dół 12, 11, full
Klatka, Rozpietki 11, 11, full
Plecy, Ściągania drążka za kark 11, 11, full
Plecy, Sztruksy 15, full

Pozdrawiam, Ciornyy



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 Lat

Waga: 63 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: Masa, poprawienie wyglądu sylwetki

Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Zawodowo kolarstwo szosowe i torowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, jednak w przyszłości planuje kreatynę

Poczytaj posty podwieszone:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

zajrzyj takze do dzialu odzywianie ale o tym przeczytasz w podwieszonych. trening co napisales nie trzyma sie niczego jest slaby.

Przeczytałem te tematy zanim napisałem pierwszego posta.
Skoro plan jest słaby bardzo proszę aby go ktoś poprawił.

brak nog, ciezkich zlozonych cwiczen za duzo izolacji. w ostatniej serii max powtorzen nie jest tez najlepszym wyjsciem. lepiej zawsze miec zapas chociaz jednego powtorzenia. uloz jakies fbw na podstawie tych co sa w postach podwieszonych.

Na nogach mi nie zależy, tak jak mówiłem trenuje kolarstwo, więc nóg wole nie ruszać.
Nie do końca rozumiem termin "za dużo izolacji".
Układałem plan głównie pod klatkę piersiową.
Więc może można by go jakoś uprościć?

izolacji czyli cwiczen ktore odzialuja na dany miesien. skup sie na zlozonych cwiczeniach ktore angazuja pare parti miesniowych. no i co z tego ze jezdzisz na rowerze? nic nie zastapi treningu silowego nog ale o tym bylo juz walkowane tysiac razy. chcesz miec dobra klatke skup sie na przysiadach.

Co bocian jesteś że nóg nie ćwiczysz? kolarstwo cie nie zwalnia z ćwiczenia nóg.

Warto poczytać:
https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

poczytaj o treningu FBW i wklej swój plan.
Co do diety w dziale Odżywianie masz 10 wskazówek żywieniowych przynajmniej trzymaj się ich na początku.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-26 17:21:05