Plan do oceny!!

odpowie ktoś ;>?

Poniedziałek:
Klata
- Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8
- Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8
- Rozpiętki skos 3x 10 10 8 8
Triceps
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8
- wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 daj na początek
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" wywal

Wtorek - OFF

Środa:
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 10 10 8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 daj po przysiadach ze sztangą
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x
Łydki
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10


Czwartek - OFF

Piątek
Plecy
- Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 8
- Szrugsy 4x 15 15 12 12
Przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x

Sobota - OFF

Niedziela
Barki
- wyciskanie zza głowy 4x 10 10 8 8 sprzed głowy zamień
- Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 10 8 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 10 8 8 zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3x
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10 10 8 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x 10 10 8 8 zamień na uginanie młotkowe


-Przerwy 2minutowe. ok


tak będzie dobrze.

Dzięki kolego sog już nie wchodzi..
Mam jeszcze pytanie odnośnie tych przerw napisałeś że najlepiej 2minutowe. Co dadzą mi przerwy 1minutowe czyli dużo krótszy trening? Spokojnie wyrabiam sie przy 1minucie dlatego nie widze powodu by robić 2minutowe i sam już nie wiem. Pozdro

1 min może być za mało.

Nawet jeśli czuje sie na siłach? wole 1 niż 2 bo przy 2sie nudze i po minucie czuje sie wypoczety..

ja ćwicze od ponad 3 lat z 2minutowymi przerwami wtedy moge więcej dołożyć do nastepnej serii. W tematach podwieszonych tam gdzie są treningi nawet jest napisane ze przerwy w granicach 2 min powinny być.