co myslicie ..??

Źle.

Poszukaj w postach podwieszonych ACT i FBW.

jak mozesz to zmien jak cos zle
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),}
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),}moge np przysiady bo nie mam maszyny ??
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),moge cos innego bo nie mam wyciagu ??
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),moge zamienic np na wyciskanie hantli zza glowy ?
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Za uginanie daj żurawia a za prostowanie przysiady.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza.

Za wyciąg daj podciąganie na drazku - jak nie masz drazka to załatw bo bez niego plecy będą odstawać.


Za pompki na poręczach mozesz dać wyciskanie francuskie.

ok dzieki a na plecy moge np wyciskanie sztangi wzduz tulowia??

Nie, rozwalisz sobie tym ćwiczeniem stawy barkowe.

Poczytaj jak się wykonuje trening ACT.

czytalem trche. i to trzeba 4 razy powtarzac te cwiczenia??

Wykonujesz obwody.

1-2 tydzień 2 obwody.
2-3 tydzień 3 obwody.
4-5 tydzień 4 obwody.

Wszystkie ćwiczenia to jeden obwod, wykonujesz ćwiczenia po kolei, zakres powtórzeń 15-12 w serii, przerwy między ćwiczeniami minimalne, między obwodami 3-5min.

Cięzar będzie mały więc się nie rzucaj na niego bo nie dasz rady, staraj się co tydzień zwiększać trochę cięzar w poszczególnych ćwiczeniach.

ok ok dzieki ci za pomoc.masz soga

przez ile czasu mozna robic te ACT??

5 tygodni.