triceps z klatą czy plecami

Widać, że nie czytałeś linku który podałem, masz tam WSZYSTKO napisane...

No to jak to rozplanowac na 5 dni myslalem nad taką opcją
P:Plecy
W:Klata + triceps
S:Biceps
CZ:wolne
P:barki
S:nogi
N:wolne
ale nie wiem czy to będzie dobre

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Tutaj masz przykładowe, prawidłowe rozkłady na trening 5 dniowy...

ale tam jest napisane ze triceps dzien po barkach no a jesli robie na barki wyciskanie to chyba nie będzie dobrze bo za mało na regeneracje

Trudno unikac w 5 dniowym rozkładzie tego...

Jeśli możesz pozwolić sobie na taką częstotliwość treningów, spróbuj:
1.Klatka/Plecy
2. Nogi
3. Wolne
4. Barki/ręce
5. Wolne
6. Powtarzasz 1.

Ale to chyba nie za dobrze robic nogi po plecach szczególnie ze chcialem dac martwy ciąg do pleców i prostowniki nie zdąża wypocząc

Viren a co sądzisz o tym planie co napisalem tam wyżej ?????
powtórze jeszcze raz
P:plecy
W:klata+triceps
S:biceps
Cz:wolne
P:Barki
S:nogi
N:wolne

Bica nie opłaca się robić samego w osobny dzien bo to najmniejsza partia mięsniowa.

Przemyslałem to i narazie sprawdze ten 4 dniowy przez 2,3 tygodnie jak mi będzie pasowal to zostawie ale jak nie to chciałem się dowiedziec czy tamtem plan będzie dobrze ustawiony chodzi mi tu o regeneracje

Tutaj masz prawidłowe rozkłady na 5 dni:

Plecy + brzuch
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps + biceps
off

Nogi + brzuch
Klatka
off
Plecy + tyl barku
Przod/bok barku
Triceps/biceps
off