Plan treningowy do poprawy ?

A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz sztanga lezac 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI

Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziłem + środa + piątek

i teraz mam pytanie, bo widzę ze tu nie ma ćwiczeń na modlitewniku , wyciskaniu sztangi itp i czy będzie to efektowny plan ??

skopiowałeś gotowy plan (który ja już wcześniej wstawiłem i ktoś wczesniej jeszcze przede mną)
piszesz chyba setny temat nie wiem po co
ten trening jest dobry

'i teraz mam pytanie, bo widzę ze tu nie ma ćwiczeń na modlitewniku , wyciskaniu sztangi itp i czy będzie to efektowny plan ?? '
idź czytać, bo w fbw nie robimy izolacji a wl jest do d00py

ten plan mi podali w moim temacie wiec nie wiem skąd pomysł ze to twój plan ;)
a FBW już robiłem ;P

haha, nie napisałem że mój plan
napisałem ze ja juz wczesniej wstawiłem, ale ktos jeszcze przede mną to zrobił, więc czytaj dobrze

dobra nie kłóćmy sie ;p
chce tylko odpowiedzi pod kilku osób czy ten plan pozwoli mi na wyrobienia każdych mięśni w dobrym stanie ?:P

plan nie jest zły tylko kolejność:

nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps

Na duże partie 3-4 serie na małe 2.

No to przeprawisz mi bo ja nie umie ;/
tzn kolejnośc to chyba taka będzie


1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
3. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz sztanga lezac 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI


B
1. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
2. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI

i czy teraz dobrze ??

to może ja zrobię 4 serie po 10 powtórzeń ??
bo chce sobie masę wyrobić pierw ;)