Masa by Teo (do poprawek)

Troszke zmodyfikowałem:

1.

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78
Płatki owsiane 12/7/62 //366
Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190
Warzywa/Owoce

1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680


2.

Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119 z masłem
Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50
Orzechy ziemne 7/34/2 //337
owoce/warzywa

2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL

3.

Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0 //115
Rodzynki suszone 1/0/32 //139
owoce/warzywa

3POSIŁEK = 19B/5T/32WW //254KCAL


4.

Ryż brązowy 7/2/68 //332
Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 22/1/0 //99
owoce/warzywa

4POSIŁEK = 29B/3T/68WW //421KCAL

TRENING


5. potreningowy

pvl mutant mass dawka 260g : 52/18/170 //1050
owoce/warzywa

5POSIŁEK = 25B/18T/170WW //1050KCAL


6.

Ser twarogowy chudy 40/1/7 //198

6POSIŁEK = 40B/1T/7WW //198KCAL

SUMA: 194B // 85T // 378WW // 3061KCAL


Owoców i warzyw nie podliczałem.
Gainer dałem mega dawke, ponieważ dzięki niemu łatwiej O WIELE będzie mi trzymac się tej diety.











IIIIII jeszcze pytanie, CZY W KAUFLANDZIE ALBO TESCO SĄ POJEMNIKI NA JEDZENIE ?

Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2010-09-25 16:48:27

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78
Płatki owsiane 12/7/62 //366
Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190
Warzywa/Owoce
orzechy włoskie
1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680


2.

Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119 z masłem
Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50
Orzechy laskowe/włoskie 7/34/2 //337
owoce/warzywa

2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL

3.

Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0 //115
razowiec
warzywa


4.

Ryż brązowy 7/2/68 //332
Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 22/1/0 //99
owoce/warzywa
oliwa

4POSIŁEK = 29B/3T/68WW //421KCAL

TRENING


5. potreningowy

pvl mutant mass dawka 260g : 52/18/170 //1050
MNIEJ!!!

5POSIŁEK = 25B/18T/170WW //1050KCAL


6.

Ser twarogowy chudy 40/1/7 //198
olej lniany
wazrzywa
6POSIŁEK = 40B/1T/7WW //198KCAL

SUMA: 194B // 85T // 378WW // 3061KCAL


OWOCE NORMALNIE WLICZAJ !

Ok to teraz moja oficjalna dieta. Wszelkie błędy proszę kierowac dalej


1. Śniadanie 6:30

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10
Płatki owsiane 12/7/62
Jajecznica z 2 jajek 16/14/1
Orzechy włoskie 20g 3/13/1
Jabłko 0/0/10

Podsumowanie : 38B/36T/84WW

2. Drugie śniadanie 9:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24
Ser twarogowy chudy 10/0/2
Orzechy laskowe 20g 3/12/1
Banan 2/1/39

PODSUMOWANIE: 18B/14T/66WW

3. Posiłek 12:30

Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0
Chleb żytni razowy 3/1/23
Jabłko 0/0/10
Banan 2/1/39

PODSUMOWANIE: 23B/6T/72WW

4. POSIŁEK 15:30

Ryż brązowy 7/2/68
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22/1/0
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Jabłko 0/0/10

PODSUMOWANIE: 29B/14T/78WW

TRENING 17:00


5. Posiłek ok 19:00

pvl mutant mass 130g 26/9/85


6: 22:00

Ser twarogowy chudy 40/1/7



Dzienna dawka:

Białka: 174
Tłuszcze: 80
Węglowodany: 392
Kalorie: 2998

WIĘCEJ WARZYW MNIEJ OWOCÓW !!! i bedzie ok

ok sogacz zatem wtrafia na twoje konto w tym momencie

przy okazji jabłka ok ale banany nie są najlepsze w ciągu dnia stawiaj na maliny jagody truskawki.