Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Nie uważam sie za eksperta ale większość osób CI tak powie pozdr
...
Napisał(a)
Pierwszy posilek
płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;) B: 22.2 W: 120 Kcal: 645
chleb wieloziarnisty 2 kromki B: 7.6 W: 41.7 Kcal: 355
łyżka oliwy z oliwek 114 Kcal
Drugi posilek, szkola
Banan B: 1.8 W: 42.3 Kcal: 171
Chleb razowy, 4 kromki B: 15 W: 83.4 Kcal: 710
Trzeci posilek, obiad
oliwa z oliwek 3 łyżki 342 Kcal
obiadek ( to co rodzice zrobia) B: 23 W: 47.8 Kcal: 520
Czwarty posilek
Owoc B: 0.6 W: 18.15 Kcal: 69
Jogurt B: 4 W: 18.75 Kcal: 117
Oliwa z oliwek 3 lyzki 342 Kcal
Piaty posilek kolacja
Kromka chleba, 3 jajka B: 28.5 W: 31.08 Kcal: 450
Pol litra mleka B: 14 W:20 Kcal :198
Przed treningiem : Jakis gainer ( nie wiem narazie jaki) + moze cos szybkiego z fast fooda B: 14 W:20 Kcal: 350 ( Nie wliczam gainera)
Po treningu : Jakis gainer, banan, jakas czekolade
B: 6.2 W: 106.3 Kcal: 671 ( Nie wliczam gainera)
+ Kreatyna 3 tabsy dziennie
+ Dibencozide jedna tabletka przed obiadem I przed posilkiem numer 5 (kolacja)
+ Rano tran
RAZEM B: 142g W: 546 Kcal : 5054
płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;) B: 22.2 W: 120 Kcal: 645
chleb wieloziarnisty 2 kromki B: 7.6 W: 41.7 Kcal: 355
łyżka oliwy z oliwek 114 Kcal
Drugi posilek, szkola
Banan B: 1.8 W: 42.3 Kcal: 171
Chleb razowy, 4 kromki B: 15 W: 83.4 Kcal: 710
Trzeci posilek, obiad
oliwa z oliwek 3 łyżki 342 Kcal
obiadek ( to co rodzice zrobia) B: 23 W: 47.8 Kcal: 520
Czwarty posilek
Owoc B: 0.6 W: 18.15 Kcal: 69
Jogurt B: 4 W: 18.75 Kcal: 117
Oliwa z oliwek 3 lyzki 342 Kcal
Piaty posilek kolacja
Kromka chleba, 3 jajka B: 28.5 W: 31.08 Kcal: 450
Pol litra mleka B: 14 W:20 Kcal :198
Przed treningiem : Jakis gainer ( nie wiem narazie jaki) + moze cos szybkiego z fast fooda B: 14 W:20 Kcal: 350 ( Nie wliczam gainera)
Po treningu : Jakis gainer, banan, jakas czekolade
B: 6.2 W: 106.3 Kcal: 671 ( Nie wliczam gainera)
+ Kreatyna 3 tabsy dziennie
+ Dibencozide jedna tabletka przed obiadem I przed posilkiem numer 5 (kolacja)
+ Rano tran
RAZEM B: 142g W: 546 Kcal : 5054
...
Napisał(a)
wleiłeś znów to samo praktycznie.... sorry ale albo robimy coś dobrze albo lepiej tego nie robić
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
nie no okej sory ale prosze podaj mi jakies konkrety bo jestem dopiero poczatkujacym. Chodzi ci zebym jadl bardziej i czesciej ryz i kurczaka czy o to abym rano kladl duzy nacisk na bialka a wieczorem na karbohydraty czy jak? Z gory dzieki
...
Napisał(a)
podstawy ukl diety podwieszone albo 10 wskazowek zywieniowych do tego dzial kuchnia
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły