s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

wojtek6, dzięki za odwiedziny i miłe słowa

Cokta, "So you think you can bench" oglądałem tylko częściowo, w niedługim czasie (jutro?) zobaczę całość. Tak czy tak już oglądałem jakiś film z Tatem dotyczący WL.

Próbuję mostkować, inna sprawa, jak mi to wychodzi. :D Póki co daję zawsze 2-litrową butelkę pod plecy - praktycznie jej nie dotykam, to raczej taka pomoc psychologiczna

W ogóle zauważyłem, że przerabiamy podobne treningi, mamy podobne autorytety (EliteFTS, Wodyn itp.). Ta sama szkoła, keep it up, bro!

A dupa tam z butelką, daj filmik to ocenimy

Keep it up, bro!

Siema
Mozesz napisac jak poszlo ze sprawnoscia fizyczna wodyna? Tzn z ilu do ilu powtorzen poszly maksy w drazku?

też ostatnio zacząłem robić mostek, tylko że butelke z wodą dodatkowo owijam grubym ręcznikiem i też się staram nie dotykać

Cokta, jak będzie komu nagrywać, to będzie nagrane ;]

damian2454, niestety nie wiem, jakie miałem maksy - ani jakie mam teraz. Robiłem drążek z dodatkowym obciążeniem (5,5 kg). Środek pleców się chyba trochę wyrobił od tego.

erwinoos, teraz już olewam tą butelkę

Sorry za to, że tak długo nie dawałem notek, teraz będzie trochę dużo tego:

23 VII 2011 - trening piąty - A5

WL poziom:
37,5kg x 5
42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5
67,5kg x 3

Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
27,5kg x 5
32,5kg x 5
37,5kg x 5
42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 1

Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt:
53kg x 5
53kg x 5
53kg x 5 ---> lajt

Prostowanie ramion
31kg x 5
31kg x 5
31kg x 5

Brunch curl
38,5kg x 5
38,5kg x 5
38,5kg x 5

24 VII 2011 - trening szósty - B5

Squat ATG
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 4

Deadlift
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 3

Wznosy jednonóż na podwyższenie
22kg x 5
22kg x 5
22kg x 5

Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc:
41kg x 5
41kg x 5
41kg x 5

Unoszenie wyprostowanych nóg:
0kg x 5
0kg x 5
0kg x 5

26 VII 2011 - siódmy - A15

WL poziom:
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 8

Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
30kg x 15
35kg x 14

Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15 ---> trochę ciężko

Prostowanie ramion
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15 --> ok

Dynamiczne uginanie ramion ze sztangą
21kg x 15
21kg x 15
21kg x 15 --> ok


27 VII 2011 - trening ósmy - B15

Squat ATG
47,5kg x 15
52,5kg x 15
57,5kg x 9

Deadlift
47,5kg x 15
52,5kg x 13 --> moja wytrzymałość sux :(

Wznosy na palce
83kg x 15
83kg x 15
83kg x 15 --> ok

Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

"Allahy":
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

30 VII 2011 - trening dziewiąty - A10

WL poziom:
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 4

Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 6

Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt:
46kg x 10
46kg x 10
46kg x 10 ---> ok

Prostowanie ramion
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10 - ok

Dynamiczne uginanie ramion ze sztangą
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10


31 VII 2011 - trening dziesiąty - B10

Squat ATG
47,5kg x 10
52,5kg x 10
57,5kg x 10
62,5kg x 7

Deadlift
47,5kg x 10
52,5kg x 10
57,5kg x 10
62,5kg x 5

Wznosy na palce
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10 - bez problemu

Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10 --> na treningu pomylił mi się ciężar :( Miało być więcej

Unoszenie kolan:
0kg x 10
0kg x 10
0kg x 10

2 VIII 2011 - trening jedenasty - A5

WL poziom:
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 4

Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 3

Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt:
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5 ---> lajt

Prostowanie ramion
31kg x 5
31kg x 5
31kg x 5

Brunch curl
43,5kg x 5
43,5kg x 5
43,5kg x 5 --> SIŁA!


3 VIII 2011 - trening dwunasty - B5 - MOJE URODZINY!!

Squat ATG
47,5kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 4 - lipny ciężar

Deadlift
47,5kg x 5
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 5
77,5kg x 5
82,5kg x 5
87,5kg x 3 --> biorąc pod uwagę to, że po przysiadach, to jestem zadowolony

Wznosy jednonóż na podwyższenie
23kg x 5
23kg x 5
23kg x 5

Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc:
42kg x 5
42kg x 5
42kg x 5

Unoszenie wyprostowanych nóg:
0kg x 5
0kg x 5
0kg x 5

6 VIII 2011 - trening trzynasty - A15

WL poziom:
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15
52,5kg x 12

Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
27,5kg x 15
32,5kg x 15
37,5kg x 12

Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt:
41kg x 15
41kg x 15
41kg x 15 ---> trochę ciężko

Prostowanie ramion
21kg x 15
21kg x 15
21kg x 15 --> ok

Dynamiczne uginanie ramion ze sztangą
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15 --> ok

7 VIII 2011 - trening czternasty - B15

Squat ATG
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 15
60kg x 7

Deadlift
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 5 --> obydwa ćwiczenia poszły bardzo ciężko, ale jestem z siebie dumny, byłem dzielny

Wznosy na palce
84kg x 15
84kg x 15
84kg x 15 --> ok

Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

"Allahy":
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15 --> na przyszłość można dołożyć

Jeszcze jedno: na treningu 17 VII powinno być:

"Squat ATG
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 7 "
Więc zauważcie, jaki poszedł progres w wytrzymałości.

Dziękuję, dobranoc.

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-08-08 00:28:32

gratki:) trening wodyna to za***ista sprawa, :) co teraz robisz? a wgl. miałeś jakąś dietę?

Nadal robię ten trening, progres jest, więc działam w myśl zasady "dopóki działa - nie zmieniamy".

Tak, dieta jest:
-DT btw 2,9/2,3/7
-DNT btw 2,6/2,2/6,3 ---> białko zwierzęce 2g, roślinne 0,6g

Dzięki za odwiedziny!

Powodzenia.

kozak dieta:D tez chciałbym jeść tyle wegli na kg ciała:) ale mnie to by ulało jak prosiaka:)

cisnij stary, powodzenia;)