Spells0n / idziemy po mase %)

Przez ostatnie dni miałem mega mało czasu, i nie pisałem nic w dzienniku, szybko i po skrócie nadrobie :d

Dzień 5, Piątek
Trening - nogi
Nie robiłem treningu jak w założeniach, musiałem zrobić troche lżejszy trening, jako małe wprowadzenie żeby móc chodzić w pracy w weekend, ale i tak zakwasy trzymaja do dziś.

1.Prostowanie nóg w siadzie
15* 25kg
12* 32kg
12* 66kg

2.Wypychanie na suwnicy
12* 176kg
12* 176kg
10* 206kg

3.Przysiad
12* 60kg
10* 80kg
6* 90kg

4.Uginanie na maszynie
12* 39kg
10* 66kg

5.Martwy ciąg na prostych nogach ( do połowy piszczeli)
12* 60kg
8* 90kg

6.Wspięcia na palce na 'hack-maszynie'
12* 66kg
3 szybkie serie po 15s przerwy
15* 73, 13* 79, 10* 86kg

7.Wspięcia na palce w siadzie
2 serie do oporu * 50kg

tak jak mówiłem, nogi do dziś bolą, dawno nie robiłem, i będe je pewnie traktował po macoszemu, jak byłem młodszy byłem fanem różnych przysiadów, wchodzenia na podest itp, i mam je ładnie rozwinięte.

Dzień 6 i 7 - Sobota i niedziela

Całe dnie w pracy, sobota 14h, niedziela 13h.
Tak jak w założeniach, w te dni obniżyłem trochę węgle na koszt tłuszczy.
Wstaje w te dni tak kolo 6;30 zeby poszykowac sobie szame do pracy, i nawet mnie nie ciagnie do restauracyjnego jedzenia, ale w niedziele zrobiłem pierwszy cheat-meal, 2 kawałki makowca, schabowy z frytkami i sok pomaranczowy, i mam spokoj na cały nastepny tydzien ;)

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2012-09-10 19:31:54

Dzień 8

Klatka, Biceps

Dzisiejszy trening był mega, meeega dobry, dawno takiego nie miałem, pompa bardzo duża, energia, skupienie, idealne, a na bieżni to cieszyłem się do siebie, że tak ładnie poszło.

1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny
15* 70kg
12* 90kg
7* 110kg

2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni
13* 26kg( na stronę)
12* 30kg
7* 36kg

3.Rozpiętki na ławce prostej
15* 12kg
12*14kg
7* 8kg

4. Pompki na poręczach (dołożyłem żeby się dobić, miałem mały niedosyt
12* ciężar ciała
10* +15kg
-------

1. Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano
13* 12kg
11* 14kg
6* 16kg

2. Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc
12* 20kg
12* 22kg
8* 27kg

Cardio 15 minut na bieżni.

Tak jak pisałem, trening świetny, progres co do zeszłego tygodnia jest, i chociaż nie czułem już klatki i bicepsów, to miałem jeszcze sporo energii.

Dziś około 2800 kcal, wskoczyłem na wagę, i jestem na plusie jakieś 1kg :)

Zdjęcia szamy:
Potreningowy:


i posiłek nr 4