Plan treningu do sprawdzenia(poprawy)

Wiek 17lat
Waga 63kg
Wzrost 170
Cel do osiągnięcia:masa(lecz bez przesady)
Staż ćwiczę pompki/brzuszki, i podciągam się na drążku od około miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu

Dziś postanowiłem ułożyć sobie plan(może dlatego ze dostałem 2x10kg hantle,2x4kg hantle oraz ławeczkę)

Oto mój plan
ćwiczenia 3x w tygodniu
rozgrzewka 10min
wyciskanie hantli na ławce 3x12 powtórzeń (hantle 2x10kg)
pompki na trzech taboretach 3x10
pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10
abs2
podciąganie na drążku 5x10
wspięcia na palce 3x10(obciążenie 10kg)
przysiady 3x10(obciążenie 20kg)
wyciskanie na barki 3x10 powtórzeń(hantle 2x4kg)
pompki w podporze tyłem 2x10 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 powtórzeń(hantle 7kg)
tzw ćwiczenie Sandowa na przedramiona 3x10powtorzen(hantle 2x4kg)(



Dieta:ograniczyłem spożywanie słodyczy,smażone zamieniłem na gotowane i ziemniaki na ryz

moim zdaniem trening dobry
ja zastosowalbym do kazdego cwiczenia 3serie po 10-12 powtorzen

a co do diety;
staraj sie spozywac duzo bialka
5-6 posilow dziennie
jak bedzesz mial czas to postaraj sie ulozyc porzadna diete ale to juz nie ten dzial ;p

powodzenia :D