dieta na pon...

proszę o ocenę dietki na masę:) na jutro:)

6:00: białko 30g + 100ml mleka
6:30: 40g owsianki, 25g rodzynek, 20g oliwy, pomidor
9:40: gainer do picia 75g (daje mi to22g białka) + pomidor + orzechy 20g
12:25 gainer do picia 75g (daje mi to22g białka) + pomidor + orzechy 20g
15:20 około 150g ryby + 100g ryżu brązowego + pomidor + 20g oliwy
Trening 17 – 18
18-18:30 150g ryby + 4 kromki chleba razowego lub ziarnistego
21:30 białko 30g + 100ml mleka

gainer do picia odpowiada i nikt nie bedzie CI codziennie diety oceniał naucz sie urozmaicać posiłki

nie chcę zakładać nowego tematu, więc piszę w tym:) proszę o ocenę poprawionej diety na środę:).

Dieta środa:
6:00 nastawić owsiankę na 30min
6:50 jajecznica z 3jaj + pomidory ( np. pon. białko 30g, wtorek jajecznica itd.)
6:30 owsianka + rodzynki + oliwa 20g
Szkoła: gainer dwie porcję po 75g koło 9:40 i koło 12:25
14:30 ryba/mięso + ryż brązowy + pomidor + 20g oliwy
17:00 obiad w domu + orzechy włoskie + pomidor
19:30 makaron + twaróg + orzechy włoskie + warzywo
22:00 białko 30g + 100ml mleka

oczekujesz żektoś w końcu pochawali tego gainera w szkole? bo cały czas jest do wymiany

przecież porcja gainera daje mi 22,5g białka, to chyba dwie porcję wystarczą na 6 lekcji? a potem obiad w domu i po treningu gainer

tu chlopie nie chodzi o bialko ale o jakość węglowodanów brak zdriwych tluszczy