Dieta ma masse do oceny!

Jestem poczatkujacy!
waże: 65 kg
wzrost: 180 m

Moim celem jest masa, przedstawiam wiec diete, czy moge sobie cos z niej odpuscic :) prosze o ocene...

6.30 - śniadanie
• PŁATKI OWSIANE - 100g --może być jajecznica- 5 jaj
• RODZYNKI - 30g
• MLEKO 1,5% - 500ml
• TUNCZYK W OLEJU - 50g
• CHLEB RAZOWY - 80g
• MARGARYNA - 20g
9:25 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanie
1.wariant...
• WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
• JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
2.wariant...
• 2-3xBułka owsiana - 50g
• Polędwica w galarecie - 80g
• Jogurt naturalny 2% - 150g
• Pomidor - 200g
• Pomarańcza - 200g
3.wariant
• 4 kanapki z szynką z indyka
• Serek wiejski.
• OWOC
14.00 -15:00 - wreszcie czas na coś solidniejszego.
1 wariant....
• FILET Z KURCZAKA - 100g - 200g
• OLIWA Z OLIWEK - 20g
• RYŻ BRĄZOWY - 100g może być zwyczajny..
• SURÓWKA - 200g dużo warzyw
• SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g podstawa
2.wariant
• Filet z mintaja - 150g ma być ryba i koniec
• Oliwa z oliwek - 18g
• Ryż ciemny - 50g


3. wariant...
• 150g ryżu
• 100g pierś z kurczaka i 3 jaja
• surówka

20.30 Teraz twarożek 200g, aby komórki mięśniowe nie pozjadały sie nawzajem
- mleko 500ml
21.30 Czas na ostatni posiłek
• SER BIAŁY CHUDY - 100g
• PRZYPRAWY- malo cukru
• JOGURT NATURALNY - 20g
• PIECZYWO PSZENNE - 80g
• MARGARYNA/MASŁO - 20g
• 2-3xBANAN - 150g

22.00-22.30 Przed spaniem warto jeszcze po coś siegnąć np banany i sok.

Nie powiem nic nowego jeśli będę nakłaniał do tego aby jednak jeść w szkole coś lepszego niż bułki z szynką. Na temat wafli ryżowych się nie będę wypowiadał.
Jak już uparcie potrzebujesz tych bułek to zamień zwykłą bułkę na za***istą bułkę, czyli włóż tam kawałek ( duży ) mięsa.

Druga sprawa, domyślam się, że Twój trening odbywa się między posiłkami 14 - 15, a 20:30. A skoro tutaj gdzieś masz trening to lepiej byłoby gdybyś usunął tłuszcze, ograniczył je do minimum.

Teraz kolacja, twaróg oczywiście ale lepiej półtłusty, jogurt i ta pajda chleba jeszcze jakoś przejdzie. Ale ja się Ciebie pytam czy Ty nocny marek jakiś jesteś ? Zaczynasz swój dzień od 21:30 ? Bo jeśli jednak nie jesteś, to proponuje dać te banany po treningu, a nie na dobranoc.

Godzina 22-22:30 - ... na pewno nie warto sięgać po kolejne banany, z całym szacunkiem ale coś Ci się u***ało ostro na te banany. Jeśli nie czujesz się nasycony po kolacji tzn. że zjadłeś słabą kolację - wynik ? Zwiększ trochę dawki, może zamiast 100g twarogu zjedz 150 - 200 ? A i tutaj możesz sobie dodać tę oliwę.

Pozdrawiam.

P.S. A tak z ciekawości to jakie Tobie B/T/W/Kcal wyszło ? Liczyłeś to chociaż ?


Zmieniony przez - Rezzo w dniu 2010-09-18 23:04:56

Zmieniony przez - Rezzo w dniu 2010-09-18 23:06:20

Zmieniony przez - Rezzo w dniu 2010-09-18 23:07:49

zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, a nie od wyliczen, przy Twojej wadze nie ma innego wyjscia jak siąść do stołu i wziąć sie za jedzenie pelnowartosciowych i zbilansowanych posiłkow

Wyszlo mi 1630 kcal :)
wiem ze dieta jest droga ja staram sie ja ograniczyc to tanszej :P