Trening FBW nastawiony na redukcje

bry.

Jestem początkujący. Chce zacząć trenować i spalić tkanke tłuszczową (przy wzrośćie 176 waże 71 kg). Wyczytałem, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać).

Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne poprawki/porady.

Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: pompki na poręczach 2s
Biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Do tego mam oczywiście diete i interwały w dni nietreningowe.

1) Czy ten plan jest odpowiedni jak na redukcje?
2) Przez jaki czas ćwiczyć tym planem?
3) Jakie przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami?

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza.

1. Jeśli dieta będzie ok to trening dobry.
2. Aż nie będzie efektów.
3. 90-150s.

Mam jeszcze suplementy: l-karnityne i Olimp Thermo Stim. Zacząć je używać od razu czy lepiej poćwiczyć przez jakiś czas "na sucho?"

Diety pilnuj na razie

a po jakim czasie stosowac suplementy?

Jak będzie trudniej o efekty choć nie wiem z czego ty chcesz redukować, ustaw sobie bilans diety na zero lub lekki +, jak zaczynasz to fat poleci a masa mięsniowa wzrosnie.