Plan FBW:
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10
B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 10-8
Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8
Triceps: Popmki na poreczach 2s 12-10
Wt.A Czw.B Sob.A