Avcio
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mimo że przeglądam je od około 1,5 miesiąca.
Podstawowe informacje o mnie:
Wiek: 19
Waga: 68 kg
Wzrost: 181 cm
Cel: Chciałbym zwiększyć, wzmocnić głównie mięśnie od pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco lepiej się prezentowała, bo póki co jestem, że tak powiem "chudzina".
Staż: miesiąc ćwiczeń w domu
Aktywność fizyczna: Regularnie jeżdżę na deskorolce. Średnio 4-5 dni w tyg. po 2-3 h. Z tego też powodu nie chcę przeciążać nóg dodatkowymi ćwiczeniami.
Jeszcze dodam, że jestem ektomorfikiem (ale to pewnie wywnioskowaliście już z info. o mnie).
Sprzęt jakim dysponuję na chwilę obecną to 2 hantle 4kg i 2 hantle 2kg. Są na tyle poręczne, że mogę trzymać 2 w jednej ręce bez dyskomfortu, więc można je zmienić w 2 x 6 kg lub 1 x 8 kg.
Przeczytałem już sporo artykułów na forum, ale ogrom informacji sprawia, że trochę mi się wszystko miesza.
Miesiąc temu postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć trening. Poczytałem trochę na forum i trafiłem na ten artykuł:
https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI_COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html
Dzięki niemu i informacji z forum ułożyłem sobie taki plan na pon-śr-pt, którym ćwiczyłem przez ostatni miesiąc ( nie licząc 1. ćwiczenia na brzuch, które dołożyłem dopiero dzisiaj) :
1. Spinanie mięśni brzucha 3 x 20 powt.
2. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej: 3 x 15 powt.
3. Rozpiętki 3 x 15 powt.
4. Przenoszenie hantli w leżeniu 3 x 15 powt.
5. Podciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie tułowia 3 x 15 powt
6. Szrugsy 3 x 15 powt.
7. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 15 powt.
8. Uginanie przedramion z hantlami 3 x 20 powt.
Jeśli chodzi o dietę to takowej nie posiadam, staram się tylko jeść więcej białka niż to miało miejsce przed rozpoczęciem treningów. Wiem, że dieta jest bardzo ważna, ale nie jestem w stanie regularnie kupować i spożywać produktów, które są najbardziej wskazane, gdy się ćwiczy.
Prosiłbym o przejrzenie i poprawienie mojego planu, który domyślam się nie jest najlepszy, ale póki co jakieś tam efekty dał.
Czytałem, że ektomorficy powinni wykonywać wiele serii po kilka powtórzeń z dużym ( dla nich) obciążeniem. Jednak nie posiadam więcej obciążenia i co najwyżej mogę dokładać powtórzeń jeśli chcę się porządnie zmęczyć. Może jednak doradzicie mi co mogę w tym przypadku zrobić.
To tyle i liczę na konkretne odpowiedzi.:-]
Podstawowe informacje o mnie:
Wiek: 19
Waga: 68 kg
Wzrost: 181 cm
Cel: Chciałbym zwiększyć, wzmocnić głównie mięśnie od pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco lepiej się prezentowała, bo póki co jestem, że tak powiem "chudzina".
Staż: miesiąc ćwiczeń w domu
Aktywność fizyczna: Regularnie jeżdżę na deskorolce. Średnio 4-5 dni w tyg. po 2-3 h. Z tego też powodu nie chcę przeciążać nóg dodatkowymi ćwiczeniami.
Jeszcze dodam, że jestem ektomorfikiem (ale to pewnie wywnioskowaliście już z info. o mnie).
Sprzęt jakim dysponuję na chwilę obecną to 2 hantle 4kg i 2 hantle 2kg. Są na tyle poręczne, że mogę trzymać 2 w jednej ręce bez dyskomfortu, więc można je zmienić w 2 x 6 kg lub 1 x 8 kg.
Przeczytałem już sporo artykułów na forum, ale ogrom informacji sprawia, że trochę mi się wszystko miesza.
Miesiąc temu postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć trening. Poczytałem trochę na forum i trafiłem na ten artykuł:
https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI_COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html
Dzięki niemu i informacji z forum ułożyłem sobie taki plan na pon-śr-pt, którym ćwiczyłem przez ostatni miesiąc ( nie licząc 1. ćwiczenia na brzuch, które dołożyłem dopiero dzisiaj) :
1. Spinanie mięśni brzucha 3 x 20 powt.
2. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej: 3 x 15 powt.
3. Rozpiętki 3 x 15 powt.
4. Przenoszenie hantli w leżeniu 3 x 15 powt.
5. Podciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie tułowia 3 x 15 powt
6. Szrugsy 3 x 15 powt.
7. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 15 powt.
8. Uginanie przedramion z hantlami 3 x 20 powt.
Jeśli chodzi o dietę to takowej nie posiadam, staram się tylko jeść więcej białka niż to miało miejsce przed rozpoczęciem treningów. Wiem, że dieta jest bardzo ważna, ale nie jestem w stanie regularnie kupować i spożywać produktów, które są najbardziej wskazane, gdy się ćwiczy.
Prosiłbym o przejrzenie i poprawienie mojego planu, który domyślam się nie jest najlepszy, ale póki co jakieś tam efekty dał.
Czytałem, że ektomorficy powinni wykonywać wiele serii po kilka powtórzeń z dużym ( dla nich) obciążeniem. Jednak nie posiadam więcej obciążenia i co najwyżej mogę dokładać powtórzeń jeśli chcę się porządnie zmęczyć. Może jednak doradzicie mi co mogę w tym przypadku zrobić.
To tyle i liczę na konkretne odpowiedzi.:-]
Krzysztof Piekarz
