trening do oceny

Pon klatka

Wyciskanie sztangielek skos dodatni- 12/10/10/8 co tydzien zmieniam na sztange
Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10
Rozpietki 12/12/12/12

WT biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10/10/10
Uginanie nadgarstków podchwytem 25/25/25/25


Czw plecy

Wiosłowanie sztangą 12/12/12/12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej- 12/10/10
Ściąganie drażka wyciagu (uchwyt trójkątny) dolnego do brzucha 18/15/15/15
Szrugsy ze sztanga 20/15/15/15

Pt Barki, triceps
Wyciskanie sztangi zza karku- 12/10/10/8 co tydzien sztangielki
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12
Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 10/10/10

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc 12/12/10/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna w pon sr i pt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: niemam


Przeciwskaznania medyczne: niemam

Zażywane suplementy: kreatyna

plan jest zły i umieszczenie poszczególnych parti w dniach treningowych, poczytaj dokładniej o splicie:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

to ze robi osobno klatke i biceps??

tak. Wogóle w tym planie nie widze nóg ?!

dlatego poniewaz trenuje w klubie pilke i tam mamy ogolno rozwojowe treningi na nogi

zrob tak:

klatka+biceps
plecy
barki+triceps

Jak te treningi wyglądają na nogi ?

roznie niekiedy pieghamy z obciazeniem na nogach kiedy idziej idzemy na silownie a jescze innego dnia np skoki roznego rodzaju z obciazeniem

wypowie sie jescze ktos?? a i chcialem dodac ze biceps to moj piorytet poniewaz najbardziej odstaje mi od reszty