Dieta do poprawy/oceny

Witam. Chciałbym prosić, żeby ktoś obeznany w temacie rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) (B:212[ok.100%]/T:136[ok.104%]/W:154[ok.153%]. Dietę będę wspomagał Scorchem + BCAA Complex z Dymatiza. Poniżej plan dnia wraz z dietą poniżej, którego mam zamiar ściśle się trzymać.

6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min)

7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44)
-Płatki owsiane (50g)
-Mleko 2% tłuszczu (250g)
-Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt)

9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12)
-Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica sopocka (1p-10g) + polędwica z piersi kurczaka (1p-15g)
- Serek twarogowy ziarnisty (100g)

11:25 III Posiłek (B:22/T:15/W:17)
-Oliwa z oliwek (1łyżka+15g)
-Jabłko
-Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica sopocka (1p-10g) + polędwica z piersi kurczaka (1p-15g)
- Serek twarogowy ziarnisty (100g)


14:20 IV Posiłek (B:29/T:52/W:4)
-Mięso z ud kurczaka (100g)
-Sałatka: Marchew, pomidor, sałata, ogórek (4x25)
-Orzechy włoskie (80g)

15:20
Rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia na worku i ze skakanką

16:20 V Posiłek Przed treningiem (B:38/T:18/W:55)
-Oliwa z oliwek (1łyżka-15g)
-Ryż brązowy (80g)
-Mięso z piersi kurczaka (150g)

Siłownia w pon/wt/cz/pt

19:00 VI Posiłek Po treningu (B:75/T:19/W:23)
-Twaróg półtłusty (400g)
-Miód (10g)

22:00 Sen

Coś przesunąć, zamienić na inny produkt? Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Dziękuję i pozdrawiam.

6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min)
// Tylko AEROBY! Żadnych interwałów. Przed tym BCAA.

7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44)
-Płatki owsiane (50g)
-Mleko 2% tłuszczu (250g)
-Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt)

9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12)
-Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica sopocka (1p-10g) + polędwica z piersi kurczaka (1p-15g)
- Serek twarogowy ziarnisty (100g)
//Are you kidding me? Do zmiany posiłek.


11:25 III Posiłek (B:22/T:15/W:17)
-Oliwa z oliwek (1łyżka+15g)
-Jabłko
-Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica sopocka (1p-10g) + polędwica z piersi kurczaka (1p-15g)
- Serek twarogowy ziarnisty (100g)

// Wywal jabłko, ser, wafel.. Daj razowca.
14:20 IV Posiłek (B:29/T:52/W:4)
-Mięso z ud kurczaka (100g)
-Sałatka: Marchew, pomidor, sałata, ogórek (4x25)
-Orzechy włoskie (80g)

// Nareszcie dobry posiłek..

15:20
Rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia na worku i ze skakanką

// Po co?

16:20 V Posiłek Przed treningiem (B:38/T:18/W:55)
-Oliwa z oliwek (1łyżka-15g) // Bez tego
-Ryż brązowy (80g)
-Mięso z piersi kurczaka (150g)

Siłownia w pon/wt/cz/pt

19:00 VI Posiłek Po treningu (B:75/T:19/W:23)
-Twaróg półtłusty (400g)
-Miód (10g)

// Daj ww złożone jeszcze.

22:00 Sen


Dużo, prawie wszystko, do zmiany. Wafle ryżowe nie są wcale dietetyczne a ty musisz jeszcze poszerzyć swoją wiedzę.

Dzięki za odpowiedź. Moja wiedza jest praktycznie znikoma, tylko tyle co czytałem przez jeden dzień. Posiłki, jak wcześniej pisałem, starałem się ułożyć pod zapotrzebowanie. W rewanżu daję SOG'a. Pozdrawiam.